第15章 拜师学艺(2/12)

见素心若雪微微一笑，接着说道:“彩云之南，我和西门龙霆掌门都听从了你外公何子龙掌门人的命令前来指导你修炼！”

    站在下面的彩云之南仿佛早已知道了这个事情，因为昨天下午时分，她正在书房里看书，何子龙的弟子就前来通知:“明天前往黄龙洞学习！”，于是此时彩云之南恭敬得说道:“那就有劳二位师傅的教导了！”，西门龙霆和素心若雪听了，感到十分欣慰得点了点头，接着西门龙霆说道:“首先要做一百个俯卧撑、一百个蹲下起立、一百个仰卧起坐，还要跑十公里。”

    彩云之南听了，神色收敛得说道:“弟子一定从此以后坚持每天都一百个俯卧撑、一百个蹲下起立、一百个仰卧起坐、跑十公里！只是师傅在上，这些动作的要领还请先指导一二。”，素心若雪在一旁看着彩云之南的回答，感到了十分得高兴，内心想着:“果然是一个好孩子。”

    西门龙霆听到了彩云之南得表态，也感到十分欣慰，接着他点了点头，说道:“孺子可教也，首先来说明俯卧撑得动作要领，是俯卧位在地面，身体挺直，腰部不要弯曲，双手与肩部同宽放在腋下左右的位置，手掌心对着地面，手肘向身体两侧与身体呈现四十五度角。”，于是他就亲自得俯卧位在黄龙洞得地面上，接着又演示了一遍又一遍得俯卧撑。

    彩云之南看了，也随即开始了俯卧撑的练习，只见得她不慌不忙得做完了一百个俯卧撑。随后西门龙霆再次说道:“仰卧起坐需要躺在地面上，就先拿来垫子吧！”，随后一旁的弟子也拿过来垫子铺在地面上。西门龙霆看见垫子铺好了，接着说道:“首先平躺在垫子上，接着膝盖向上收拢弯曲，呈现九十度角，双手放在两侧，然后双手放到膝盖上带动上身向上弯曲四十五度角。”

    西门龙霆解释完，就开始亲自演示一遍又一遍仰卧起坐的做法，彩云之南看见了之后默默地记住了动作要领，随后在躺在垫子上开始练习起来仰卧起坐。彩云之南大概也做了一百个仰卧起坐。随后西门龙霆看见了彩云之南完成了一百个仰卧起坐，于是就竖起大拇指开始夸奖了她:“完成得不错，接着我来解释蹲下起立得正确练习方法，这里我说的蹲下起立意思是深蹲。”

    西门龙霆在一边演示着，一边说道:“首先成站立姿势，
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