第16章 拜师(3/4)
举的时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用胸肌发力，不要用手臂上的肌肉发力。”
“下放的时候，大臂打平即可，不要太低。”
“注意呼吸，用力的时候吐气，收力的时候呼气。”
她认真做着示范，讲解的很认真。
杨老师毕竟是专业的体育教育学大三学生，这水平，绝对比私教高，杠杠的。
傅雨站在史密斯架前，看见她仰躺在卧推平凳上，岔开两条大长腿呈八字形踩实地面，双臂举着杠铃，38e的大熊即使躺着也是鼓鼓的，当举杠铃的时候，双臂收紧，熊部收缩，顿时挤出雪白的沟
傅雨感觉小动物有些火烫，赶紧收敛心神，认真听课。
杨老师，你拿这个考验干部，哪个干部经得起这样的考验啊！
讲解完，她站起来，让傅雨躺上去做杠铃卧推。先从空杠铃开始练习动作。
做了两遍后，掌握了动作要领，开始上杠铃片，一边加了10kg。
做了一组30个，比较轻松，算是热身。
又加了5kg。两边合计30kg。做了一组20个，有点小累。
休息两分钟后，杨太阳给两边各加了25kg，合计35kg。
这次傅雨只能做16个。
杨太阳让傅雨站起来休息，摇头笑着对他说，“你真是个弱鸡，又胖又弱。肌肉量太少了。”
傅雨尴尬的挠头嘿嘿直笑。
“你就做这个动作吧。先用35公斤做，每组做到力竭。”
“等感到力量下降了，做不到12个了，就把杠铃片减到30公斤再继续，仍然要做到力竭。”
傅雨大声回道：“收到，谢谢杨老师！”
傅雨扎扎实实练了一个小时的杠铃推举，练到最后，累的连20kg的杠铃都举不起来了，整个胸口又麻又胀，充血感非常明显。
接着做了二十分钟有氧，看杨太阳上跑步机做收尾运动快结束了，到储物柜拿出中午买的露露柠檬的瑜伽服，直接把盒子放到跑步机旁边的地上说：
“师姐，感谢你的费心指导，你控制饮食我就不请你吃饭了，这是我买的小礼物，就当请你吃饭，希望你喜欢！”
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