第 31 章(6/8)
瓶颈期，我劝你从饮食上入手，开始调整。
姜山：比如？
陈沐：断糖+断碳水+断油盐。
姜山：听起来好像很简单。
陈沐：笑，简单？那你试试看！
姜山：不就是不吃糖吗？我平常就不爱吃糖。
她胖真的不是吃糖吃的，虽然本地人做菜喜欢放糖，但她妈妈以前在农村生活过，口味重，并不爱放糖。
陈沐笑得阴险：你以为只有糖才含糖？
蒋茜茜：这个我知道，糖果里的添加糖，水果里的果糖，牛奶里的乳糖都是糖。
陈沐：宾果，西西说得对，除此外还有很多人造的甜味剂，零食、罐头、酸奶、酱汁、沙拉、水果、果干、可乐饮料、饼干蛋糕面包、奶茶……你自己看看你还能吃什么？
陈沐：这只是戒糖，下面还有戒碳水。
陈沐：碳水不用我多讲，主食慢慢减少。
陈沐：断油盐这个很简单，你现在吃的健身餐也是遵照这个规则来的，只是之前没有系统地吃，瓶颈期不妨试试这个方法，看看能不能快速突破瓶颈。
姜山这才发现，事情远远没有她想的那么简单，按照陈沐所说，水果都是罪恶。
可她以前还挺喜欢吃水果的，奶茶她原本就不喝，但是陈沐说牛奶也不能多喝，因为甜。
油盐少吃她能做到，一点也不吃……以前姜山出国旅游，几天没吃国内的食物，都难受的要死。
一点不吃油盐，她这才意识到可怕。
陈沐：我会给你一张食谱，你可以多吃煮的西蓝花、玉米粒、红薯、甘蓝、生菜等，可以多吃蛋白质，补充鸡肉、鱼、鸡蛋、花生等，另外初期你会特别想吃甜食，尤其是在你进行了大量的有氧训练之后，有氧训练后的人会更想吃甜食，你可以跟教练说一下，调整健身方式。
陈沐：对了，忘了告诉你，吃糖多的人容易长痘、肥胖、皮肤暗沉、变老，还容易有脂肪肝和糖尿病，所以，你自己看着办吧！
初三那天，霍医生竟然发布了一条朋友圈，里面是他滑雪的一个视频。
他真的很厉害，滑雪的样子很像专业运动员，从那么高的山上滑下来，竟然还可以滑弯道。
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