第19章 锻炼身体(4/8)

欣开始接触到一些新兴的健身理念和训练方法，如功能性训练和高强度间歇训练（hiit）。功能性训练注重模拟日常生活中的各种动作，通过训练身体的协调性、平衡性和稳定性，提高身体在实际生活中的运动表现。徐欣开始将一些功能性训练动作融入到自己的日常锻炼中，例如使用平衡球进行单腿站立并接球的练习，锻炼腿部力量的同时提高身体的平衡感和反应能力；进行仰卧起坐抛球的动作，增强腹部核心力量以及手眼协调能力。 hiit 则以其高效的燃脂和强化心肺功能的效果吸引了徐欣的注意。她开始尝试进行 hiit 训练，例如 30 秒的快速跳绳，紧接着 30 秒的原地高抬腿，如此交替进行，重复多组。这种训练方式让她在短时间内感受到了身体的强烈负荷，但也带来了显着的锻炼效果。每次完成 hiit 训练后，她都能感觉到自己的身体在燃烧脂肪，心肺功能得到了进一步的提升。 随着对健身知识的深入学习，徐欣意识到身体的强化不仅仅是肌肉和力量的增长，还包括身体的灵活性、敏捷性以及身体成分的优化。为了提高身体的灵活性，她参加了专门的伸展和灵活性训练课程，学习了各种动态和静态拉伸动作，如瑜伽中的各种扭转体式、深度前屈等，以及一些针对身体各个关节和肌肉群的专项拉伸练习。这些训练帮助她放松肌肉紧张，增加关节活动范围，使她的身体动作更加流畅和自然。 在敏捷性训练方面，徐欣利用敏捷梯进行训练。她在敏捷梯上快速地进行各种脚步移动练习，如前后交叉步、左右侧移步等，通过不断地重复这些动作，提高身体的反应速度和脚步的灵活性。她还进行一些球类敏捷性训练，例如与教练或朋友进行快速传球练习，在传球过程中迅速地改变身体姿势和移动方向，锻炼身体的协调性和敏捷性。 为了优化身体成分，徐欣除了坚持合理的饮食和锻炼计划外，还关注身体的体脂率和肌肉含量。她定期使用体脂秤测量自己的身体数据，根据数据调整锻炼和饮食方案。当发现体脂率较高时，她会增加有氧运动和力量训练的强度，同时进一步控制饮食中的脂肪和糖分摄入；当肌肉含量较低时，她会增加蛋白质的摄入，并调整力量训练计划，重点针对不同的肌肉群进行针对性训练，以促进肌肉的生长和发育。 在心理层面，徐欣也在身体锻炼的过程
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>