第178章 立冬潜藏(3/6)

脏。还有核桃，被誉为‘长寿果’，能补肾固精、润肠通便。大家可以每天吃几个核桃，或者将核桃与红枣、桂圆一起熬成汤，滋补效果更佳。另外，羊肉也是立冬时节的滋补佳品，性温热，能补肾壮阳、温中祛寒。在寒冷的冬日，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，既能暖身，又能增强身体的抵抗力。”村民们听着茉莉的讲解，眼中燃起了一丝希望，纷纷点头表示记住了。

    为了更有效地帮助村民调养身体，林青决定教大家一套“立冬固肾操”。他站在村子的广场上，大声说道：“现在，我来教大家做一套专门为立冬时节量身定制的‘立冬固肾操’。这套操通过提肛和按摩等动作，能够有效地养护我们的肾经，补肾固精。大家跟着我一起做，用心去感受每一个动作带来的身体变化。”

    林青缓缓站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身姿挺拔如松。他深吸一口气，然后慢慢地将肛门向上提起，就像在憋尿一样，保持这个动作片刻，然后再缓缓放松。“大家吸气的时候，提肛，感受身体的能量汇聚；呼气的时候，放松，将体内的浊气排出。这个动作可以锻炼我们的盆底肌肉，增强肾脏的功能。”林青一边做着示范，一边耐心地讲解着。村民们纷纷效仿，跟着林青的节奏，缓缓地进行着提肛动作，脸上的神情逐渐变得专注而坚定。

    接着，林青将双手搓热，放在腰部两侧，以顺时针方向轻轻按摩。“大家将双手搓热后，放在腰部，这里是肾的所在位置。按摩腰部可以促进肾脏的血液循环，增强肾脏的功能。动作要轻柔、缓慢，感受腰部的温暖。”林青说道。村民们按照他的指导，认真地进行着腰部按摩，他们的双手在腰部轻轻移动，仿佛在与肾脏进行一场亲密的对话。

    做完提肛和腰部按摩动作，林青引导村民进行深呼吸。他让村民们闭上眼睛，慢慢地吸气，感受腹部的隆起，仿佛在吸纳天地间的精华；然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，仿佛在排出体内的浊气。“大家在深呼吸的时候，要用心去感受身体的变化，让呼吸变得均匀、深沉。通过深呼吸，我们可以调节身体的气息，增强肾脏的功能。想象自己置身于一片宁静的雪山之中，呼吸着清新的空气，感受着大自然的力量，让所有的烦恼和病痛都在这一刻消散。”林青说道。村民们跟着他的节奏
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