第25章 失眠怎么办(2/5)

 250 毫升、燕麦片 30 克、蜂蜜适量。

    - 做法:将燕麦片放入碗中,倒入适量开水泡软;再加入热牛奶搅拌均匀,稍凉后加入蜂蜜调味即可。

    - 功效与好处:牛奶富含色氨酸,色氨酸是一种人体必需氨基酸,能够在体内转化为褪黑素,调节睡眠节律,使人产生困倦感;燕麦片富含膳食纤维和 b 族维生素,有助于放松神经系统,缓解焦虑情绪,同时其饱腹感较强,可避免夜间因饥饿而醒来。

    - 注意事项:选择燕麦片时,应尽量选择无添加的纯燕麦片,避免食用含有大量糖分和添加剂的加工燕麦产品。此外,牛奶过敏者可选用其他替代品,如豆浆等。

    四、香蕉核桃饮

    - 材料:香蕉 1 根、核桃 3 个、牛奶 200 毫升。

    - 做法:香蕉去皮切段,核桃去壳取仁;将香蕉、核桃和牛奶一同放入搅拌机中搅拌均匀即可饮用。

    - 功效与好处:香蕉含有丰富的镁元素,镁具有放松肌肉、舒缓神经的作用,能够减轻焦虑和紧张情绪,帮助入睡;核桃富含不饱和脂肪酸、维生素 e 和褪黑素等成分,有助于改善睡眠质量,增强记忆力;牛奶则进一步补充了色氨酸和钙等营养物质,协同发挥助眠效果。

    - 注意事项:香蕉含糖量较高,糖尿病患者应谨慎食用,并根据血糖情况适当调整用量。同时,由于核桃的脂肪含量较高,肥胖或高血脂人群不宜过量饮用。

    五、小米红枣粥

    - 材料:小米 100 克、红枣 10 颗、红糖适量。

    - 做法:小米淘洗干净,红枣去核洗净;锅中加入适量清水,放入小米和红枣,大火烧开后转小火煮至小米软烂,加入红糖调味即可。

    - 功效与好处:小米具有健脾和胃、安神助眠的功效,其富含的色氨酸在人体内可转化为血清素,进而促进褪黑素的分泌,使人感到困倦;红枣能补中益气、养血安神,对于气血不足引起的失眠多梦有一定的缓解作用;红糖则起到调味和补充能量的作用,使粥更加美味可口。

    - 注意事项:小米粥不宜煮得太稀或太稠,太稀可能导致营养成分流失,太稠则可能影响消化吸收。此外,红枣含糖量较
本章还未完,请点击下一页继续阅读>>>

人气小说推荐

成为反派的女儿后
成为反派的女儿后
三岁的沙理奈打开了一款游戏。 系统说她的父亲全部都是反派,而游戏任务是让他们全部都回到正途。 可是,沙理奈并不知道什么是反派,她只知道她有了会爱她的爸爸。 游戏第一夜,她是鬼王的女儿。她的父亲生前性格阴沉残暴,死后也成了恐怖的鬼王;后来啊,她的父亲拥抱着她倒在自己最惧怕的阳光之下。 游戏第二夜,她是半妖的女儿。她的父亲前身是无恶不作的强盗,之后化作了
一江酒来
堕落后,高冷校花不语只是一味掏钱加钟
堕落后,高冷校花不语只是一味掏钱加钟
关于堕落后,高冷校花不语只是一味掏钱加钟:秦云曾是天赋异禀的猎人,力速双A的天赋让他在“塔”的试炼中崭露头角,却因家庭变故父母车祸身亡、妹妹秦鱼成为植物人被迫放弃猎人之路,沦落为莞城底层按摩师。为凑齐妹妹的医药费,他隐姓埋名,却在一次高端会所的兼职中,意外撞破高中白月光蓝弦雅的秘密聚会。昔日因飙车结怨的班花们,如今已是权贵圈的猎人新贵,而蓝弦雅更以S级猎人的身份,成为猎人界的传奇。一场车祸,让秦云与神秘恶魔“秦鱼”缔结交易以二十年寿命为代价,换回一线生机。当陆家继承人陆亦凡企图灭口时,蓝弦雅的现身扭转了局势,而她腰间那柄封印着圣剑“艾尔蒂亚”的长刀,暗示着两人命运的纠葛远不止于此。秦云逐渐发现,当年妹妹的“白血病”竟是恶魔交易的谎言,而自己失去的天赋“掠夺”,正是揭开真相的关键。为夺回力量,秦云被迫与恶魔合作,以“掠夺”之名潜入猎人公会,却发现自己早已沦为多方势力的棋子:冥王公会的追杀、盘古公会的拉拢、蓝弦雅欲言又止的守护……在塔的阴影下,他必须抉择是重拾天赋成为猎人,还是以凡人之躯守护仅存的亲情?当蓝弦雅的剑锋指向“霍格尼尔”巢穴,当秦鱼的恶魔契约再度浮现,这场关于救赎与复仇的狩猎,终将撕裂平静的日常
九如
奋斗在嘉靖年间
奋斗在嘉靖年间
关于奋斗在嘉靖年间:徐孝先穿越嘉靖年间,还是个锦衣卫,本想过手里有点儿小权、房子有一间小院、兜里有点儿小钱的小资生活。却不成想战功被抢,升迁无望……没办法。为了不让寡嫂失望,必须抢回来!多年后。严嵩:“当年是谁逼他上进的?找出来!”张居正:“别叫我首辅,他才是首辅!”嘉靖:“嗯嗯,朕先去修个道,有事找徐孝先!”……徐孝先:“说了的么,我只想当个锦衣卫,为什么非得惹我呢?”仇鸾:“怪我了?”
青叶7
我牛都吹破了,你说这是修仙世界
我牛都吹破了,你说这是修仙世界
【脑洞+沙雕+乐子文+迪化+无系统+无CP】 林然穿越平行世界,奈何没有金手指,只能继续当社畜。 某天,手机上多出个叫灵网的APP。 林然以为这只是个普通的语C游戏,便取名“通天教主”,在灵网上吹牛打屁,他脚踩无情道,拳打酸腐儒,为鬼修鸣冤,为魔修抱不平,却不知自己所言皆被当真,自己也被卷入到了危机四伏的修行界之中。 直到多年后的某一天。 林然:我全是瞎吹的,你们怎么全都成圣了?
十二夜歌
荒延村破局者
荒延村破局者
关于荒延村破局者:聚焦古代黄鬼村、红玉村等村落,讲述村民之间发生奇葩故事乡村农场乌龙、跨村荒诞纷争等奇葩故事,土味幽默中藏尽市井烟火与奇幻脑洞。
美丽雅阁210
逆天重生,我将主宰万荒宙域
逆天重生,我将主宰万荒宙域
关于逆天重生,我将主宰万荒宙域:太初古纪,诸天神域,宙王争霸,域外邪族向诸天万界洒下生死浩劫,导致宇宙毁灭,亿万人族灭亡。亿万年之后,一人族少年因体内龙影元脉复活,得以逆天重生,但此时的宇宙,已被域外邪族主宰。少年于乱世中崛起,开启修炼与复仇的逆天杀戮模式,一路弑异兽、斩妖魔、灭邪神、诛仙孽,驰骋星海,纵横万荒,率领人族重新屹立在寰宇之巅!末日降临,毁灭之劫重生,为拯救万界苍生,少年剑裂诸天、掌碎星辰、斗爆宇宙,逆天道轮回之镜,破命运生死之劫,终剿灭所有邪族,成为万荒宙域的主宰大帝!
云树天星
长生世途,大道至简
长生世途,大道至简
关于长生世途,大道至简:之广,不见尽头,横贯星空无尽岁月前,一剑开天,将与隔绝。…钟元良,24岁的“中年男子”,一个极端狂热的面条子爱好者兼网文作家,也是走在命途上的行者。却在姓任的下,莫名其妙的走上修炼之路。“阿良,反正你这辈子就这样了,那就做好眼下之事吧。”“可是…亲朋不在,修炼亦或不朽还有何意义?”“那就一个人走下去,这是你的命。”因果循环,大道至简。是非对错,自在我心。一切,都是
老任LR
崩铁:遐蝶无法触碰?并非无法!
崩铁:遐蝶无法触碰?并非无法!
(多女主)(偏日常)(欢愉)(翁法罗斯超甜崩三小刀) (崩铁和崩三来回穿越,没玩过崩三影响也不大) (暂时已确定的女主:遐蝶,爱莉希雅,阿格莱雅,缇里西庇俄丝) 云逸来到翁法罗斯后,解锁了欢愉系统。 【对黄金裔】 听说无限接近死亡,才能领悟生存的真谛。 因此狗系统竟然让他去拥抱遐蝶,虽然他确实想试试,但这真的试试就逝世了。 白厄没有趁手的兵器?天火圣裁了解一下。 万敌说他的弱点在第十节胸椎?你确定
连湖