第36章 为什么说最好的养生是少吃点(2/4)

坚固防线,而饮食量对其功能有着重要影响。过度进食会导致营养过剩,脂肪堆积,引发肥胖,肥胖状态下机体会处于慢性炎症状态,抑制免疫系统的正常功能。此外,过多的食物摄入还可能扰乱肠道菌群平衡,影响肠道黏膜免疫屏障功能。而适当少吃,有助于维持合理体重,减少炎症反应,同时为肠道有益菌创造良好的生存环境,促进肠道免疫功能的完善。身体在这种相对平衡的营养摄入状态下,免疫细胞能更高效地发挥作用,识别和抵御病原体入侵,增强整体的抵抗力,使我们在面对疾病侵袭时能够从容应对,保持健康体魄。

    五、改善睡眠质量,促进身心修复

    晚餐食量过大或进食时间过晚,肠胃在夜间仍需持续工作进行消化,这会使身体处于兴奋状态,干扰正常的睡眠节律。胃部的饱胀感会引起大脑神经的持续兴奋,导致入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等睡眠问题。而适度控制晚餐食量,并提前晚餐时间,能让肠胃在睡前基本完成消化任务,身体得以放松,进入平静的睡眠准备状态。良好的睡眠是身体进行自我修复和调整的黄金时期,有助于激素平衡、新陈代谢调节以及神经系统功能的恢复,使我们在白天拥有充沛的精力和稳定的情绪,形成健康生活的良性循环,为身心健康注入源源不断的活力。

    六、减少毒素累积,净化身体内环境

    食物在消化代谢过程中会产生一定的代谢废物和毒素,若进食过量,身体产生的代谢产物也会相应增多。肝脏作为主要的解毒器官,肾脏负责代谢废物的排泄,过量的毒素会加重它们的负担,长期积累可能损害肝肾功能,影响身体的排毒解毒能力,导致毒素在体内蓄积,引发皮肤暗沉、粗糙、粉刺等外在表现,以及身体内部的各种不适症状。通过少吃,可减少身体代谢废物的产生量,减轻肝肾的解毒排泄压力,使身体内环境更加清洁、纯净,为细胞的正常生存和生理活动提供一个健康、无毒的良好环境,让身体机能得以顺畅运行。

    七、激发身体潜能,提升整体活力

    适度的饥饿感犹如身体的“唤醒信号”,能够激发身体的应激反应机制,促使身体调动自身潜能来应对能量供应的相对不足。在这种状态下,身体会增强脂肪代谢,提高能量利用效率,同时促进生长激素等有益激
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