第42章 改善睡眠的十种食物(3/6)

蕉和牛奶的双重营养与助眠功效，睡前饮用一杯，既能饱腹，又能让身体在香甜的味道中逐渐放松，更易入睡，尤其适合喜欢甜品的人群，为他们提供了一种美味又助眠的夜间饮品选择。

    五、核桃——营养丰富的助眠坚果

    核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分，具有补肾固精、润肠通便、益智安神等功效。其中的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3 脂肪酸，对神经系统的健康有益，能够减轻焦虑、改善睡眠质量，使人在睡眠中更加沉稳，减少夜间的烦躁不安和多梦现象。

    食用方法：

    - 直接吃生核桃：每天食用 2 - 3 个生核桃，可在睡前半小时左右食用。生核桃保留了其天然的营养成分，口感香脆，略带苦涩，细嚼慢咽中能品味到核桃独特的风味，同时让营养成分慢慢被身体吸收，起到宁心安神的作用。但要注意适量食用，以免摄入过多油脂。

    - 核桃分心木煮水：收集 3 - 5 个核桃的分心木，洗净后放入锅中，加入适量清水，煮 15 - 20 分钟后饮用。分心木具有补肾固精、养血安神的功效，煮水后汤色金黄，味道清淡，睡前饮用一杯，有助于缓解失眠、心悸等症状，对于长期睡眠不好的人来说，是一种天然的调理饮品，能从内在滋养身体，改善睡眠状况。

    六、莲子——养心安神的传统食材

    莲子入心、脾、肾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用。其含有的莲子碱等成分，能够镇静安神，对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的缓解作用，帮助人们在睡前平复情绪，放松身心，从而进入深度睡眠状态，提高睡眠的整体质量，使人在第二天醒来后感到精神饱满。

    食用方法：

    - 莲子粥：取莲子 30 克、粳米 100 克。将莲子去心后与粳米一同煮粥，煮至莲子和粳米软烂，加入适量冰糖调味。莲子粥口感软糯，味道清甜，既能养心安神，又能滋养脾胃，适合大多数人食用，尤其对于心脾两虚型失眠患者，坚持食用一段时间，可明显改善睡眠状况，早晚各食用一碗，效果更佳。

    - 莲子心泡茶：莲子心虽苦，但具有很强的安神作用。取适量莲子心，用开水冲
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