第80章 五个健康养生的好方法(5/6)

3 - 5秒。重复10 - 15次。

    左右侧屈：站立位，双脚与肩同宽。将右手放在头顶上方，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后换左手，向左侧拉伸颈部，感受右侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重复10 - 15次。

    左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重复10 - 15次。

    （二）肩部拉伸动作

    耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的收缩，保持3 - 5秒；然后缓慢放下双肩，感受肩部的放松。重复10 - 15次。

    肩部环绕：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向前做环形运动，幅度由小到大，做10 - 15次；然后向后做环形运动，同样做10 - 15次。

    （三）日常注意事项

    保持正确的姿势：无论是工作、学习还是日常生活中，都要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰驼背。使用电脑时，要将电脑屏幕调整到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。

    避免颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉紧张，加重颈椎疼痛。在寒冷的季节，要注意颈部保暖，可以佩戴围巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。

    定期活动颈部：每隔一段时间，要活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。可以每隔1 - 2小时，做一次颈部拉伸运动，每次3 - 5分钟。

    五、调整心态，豁达开朗迎生活

    春节假期结束后，人们要重新回到工作和学习中，面对各种压力和挑战，容易出现焦虑、烦躁等不良情绪。中医认为，情志与五脏密切相关，不良情绪会影响脏腑功能，导致身体疾病。因此，节后调整心态，保持豁达开朗的心情，对于身体健康至关重要。

    （一）情绪管理方法

    认识情绪：首先要认识到自己的情绪变化，了解自己为什么会产生焦虑、烦躁等不良情绪。只有
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