第27章 女人如何预防妇科(2/6)

增加。

    二、预防妇科疾病的健康养生常识

    （一）个人卫生习惯

    1 外阴清洁：保持外阴清洁干燥是预防妇科炎症的基础。每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的肥皂或洗液，以免破坏阴道的自然酸碱平衡。清洗时应从前向后，即先清洗尿道口和阴道口周围，再清洗肛门，防止肛门周围的细菌污染阴道。在月经期间，要更加注意外阴的清洁，及时更换卫生巾，每 2 - 3 小时更换一次为宜，避免长时间使用同一片卫生巾导致细菌滋生。

    2 经期卫生：除了上述的外阴清洁和卫生巾更换外，经期应避免盆浴和性生活。盆浴可能使污水进入阴道，引发感染；性生活则可能导致细菌上行感染，引起子宫内膜炎、盆腔炎等疾病。同时，要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和腰部，可适当饮用温热的红糖水，缓解经期不适，促进经血排出。

    3 性生活卫生：性生活前后，夫妻双方都应注意清洗外生殖器，避免不洁性行为。男性包皮垢中含有大量细菌，如不清洗干净，在性生活过程中容易将细菌带入女性阴道，引发炎症。此外，性生活时应注意使用安全套，不仅可以有效避孕，还能预防性传播疾病，如艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣等，这些疾病对女性的生殖健康危害极大。

    （二）饮食调理

    1 营养均衡：合理的饮食结构对于维持女性生殖系统的健康至关重要。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是身体组织修复和免疫功能的重要物质基础，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等食物中获取；碳水化合物应选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制糖和高糖饮料，以免引起血糖波动和肥胖，肥胖是许多妇科疾病的高危因素之一；脂肪的摄入应适量，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少动物脂肪的摄入，有助于维持激素平衡。

    2 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、抗炎和调节免疫的作用。维生素 c、e、β-胡萝卜素等抗氧化维生素能够清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤，降低妇科疾病的发生风险。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素 c
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