第31章 睡觉不关灯有什么坏处(1/4)

    睡眠之光：关灯背后的健康密码

    在生活的琐碎与匆忙中，睡眠常常被视为一段短暂的休憩时光，然而，这看似平凡的睡眠过程却蕴含着诸多与健康息息相关的奥秘。其中，睡觉时是否关灯这一看似微不足道的细节，实则对我们的身心健康有着深远的影响。深入探究睡觉不关灯的弊端及其背后的科学原理，不仅有助于我们提升睡眠质量，更能为整体健康保驾护航。

    一、睡眠质量的无形杀手

    （一）褪黑素分泌受阻

    人体如同一个精妙的生物钟，遵循着自然的昼夜节律。在黑暗的环境中，脑内的松果体腺会分泌一种神奇的激素——褪黑素。褪黑素宛如睡眠的“引路人”，其分泌量会随着夜幕降临而逐渐增加，在凌晨 2 - 3 点左右达到峰值，随后逐渐下降，直至清晨时分降至最低水平。当我们睡觉时不关灯，哪怕是微弱的光线，也会如同一位不速之客，干扰褪黑素的正常分泌。研究表明，夜间睡眠期间暴露于普通室内灯光下，褪黑素的分泌量可能会锐减 50左右。这意味着入睡的进程被打乱，原本应在黑暗中自然开启的深度睡眠之门变得难以叩开。没有足够的褪黑素，我们可能会辗转反侧，久久难以入眠，或者在睡眠中频繁醒来，无法进入到修复身心的深度睡眠阶段。长此以往，睡眠质量严重受损，身体得不到充分的休息，疲劳感便会如影随形，影响我们在白天的工作效率、注意力和情绪状态。

    （二）睡眠节律紊乱

    睡眠并非是一场无序的梦境之旅，而是遵循着特定的节律，由浅入深、循环往复，在不同的睡眠阶段进行着身体和大脑的修复与整理工作。灯光的存在却如同一场不期而至的风暴，打破了睡眠节律的宁静与和谐。大脑通过光线的明暗变化来感知外界环境的时间信号，从而调节睡眠 - 觉醒周期。当夜间睡眠环境中始终存在灯光时，大脑会陷入混乱，无法准确判断何时该进入深度睡眠，何时该保持浅睡状态以准备迎接黎明的到来。这种睡眠节律的紊乱可能导致失眠问题的加剧，原本规律的睡眠周期变得支离破碎，多梦、易醒成为常态。长期处于这样的睡眠状态下，身体的生物钟失调，不仅影响睡眠质量，还可能引发一系列的身体不适，如头痛、头晕、胃肠功能紊乱等，甚至增加患上
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