第46章 如何健康养肝(2/3)

降、激素失衡等。因此，应养成规律的作息习惯，尽量在每晚 11 点前入睡，让肝脏在最佳的时间内进行休养生息。

    三、适度运动：促进肝脏血液循环

    3 选择适合的运动项目

    如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等有氧运动，这些运动可以增强心肺功能，促进全身血液循环，进而为肝脏输送更多的氧气和营养物质，有利于肝细胞的新陈代谢和再生修复，同时也有助于消耗体内多余脂肪，减轻肝脏负担，预防脂肪肝等疾病。

    4 坚持适度运动原则

    每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上，但要避免过度劳累和剧烈运动，尤其是对于本身患有肝脏疾病的人群，更要根据自身身体状况合理调整运动强度和时间，以免加重肝脏损伤。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和时长，让身体有一个适应的过程。

    四、情绪调节：保持肝脏舒畅条达

    3 不良情绪对肝脏的影响

    长期的焦虑、抑郁、愤怒、压力等不良情绪会导致体内激素失衡，神经内分泌系统紊乱，进而影响肝脏的正常功能，使肝气郁结，引发胁肋胀痛、食欲不振、失眠等症状，甚至加重肝脏疾病的进展。

    4 情绪调节方法

    通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情，保持积极乐观的心态，让肝脏的气机得以舒畅条达，维持肝脏的正常疏泄功能，促进身心健康。

    五、戒烟限酒：减少肝脏损害源

    3 吸烟对肝脏的危害

    烟草中的尼古丁、焦油等有害物质进入人体后，需要经过肝脏代谢解毒，这无疑加重了肝脏的负担，同时还会引起肝脏血管收缩，减少肝脏的血液供应，影响肝脏的正常功能，长期吸烟还会增加患肝癌的风险。

    4 过量饮酒的损害

    酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢，其代谢产物乙醛对肝细胞具有直接毒性作用，可导致肝细胞变性、坏死，引发酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等，严重影响肝脏健康。因此，必须严格控制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 1
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