第48章 做好这 10 件小事让健康多一点(4/6)

的评估以及常见疾病的筛查项目，能够发现一些早期无症状或症状不明显的疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肿瘤等，此时疾病往往处于较为容易控制和治疗的阶段，治疗效果更好，预后更佳。

    不同年龄段和性别群体应根据自身的健康风险因素选择合适的体检项目和筛查频率。一般来说，成年人每年应进行一次基本的健康体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、血压、心电图、腹部超声等检查项目，对于有家族遗传病史、慢性疾病史或其他高危因素的人群，如吸烟者、肥胖者、长期暴露于有害物质环境中的人群等，应根据医生的建议增加特定项目的筛查频率和深度，如肿瘤标志物检测、肺部 ct 扫描、胃肠镜检查等，以便早期发现潜在的健康隐患，采取针对性的预防和治疗措施，将疾病扼杀在萌芽状态，守护自己的身体健康。

    七、注重口腔卫生

    口腔是人体健康的第一道防线，良好的口腔卫生习惯对于预防口腔疾病和全身健康都具有重要意义。口腔中存在着大量的细菌，如果不及时清洁，会导致牙菌斑和牙结石的形成，进而引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。这些口腔疾病不仅会影响咀嚼、消化和语言功能，导致疼痛和不适，还可能与全身性疾病如心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染等存在密切的关联。

    保持口腔卫生应从日常的刷牙、漱口和使用牙线等小事做起。每天至少早晚刷牙两次，每次刷牙时间不少于 3 分钟，使用软毛牙刷按照巴氏刷牙法进行刷牙，能够有效清除牙齿表面和牙龈沟内的牙菌斑和食物残渣。饭后及时漱口，使用清水或含氟漱口水，可以减少口腔内细菌的滋生。牙线的使用能够清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防邻面龋和牙周疾病的发生，建议每天至少使用一次牙线。此外，定期更换牙刷，每 3 - 4 个月更换一次，避免牙刷刷毛变形滋生细菌；定期进行口腔检查和洁治，一般每半年到一年进行一次口腔检查和洗牙，能够及时发现和处理口腔问题，维护口腔健康。

    八、减少久坐时间

    现代生活方式中，久坐行为日益普遍，长时间坐着看电视、办公、使用电子设备等，对身体健康造成了诸多潜在威胁。久坐会导致身体代谢减缓，脂肪堆积，增加
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