第59章 如何增强自身抵抗能力？(5/7)

会感到疲惫不堪、容易感冒，这就是免疫力下降的表现。为了保证充足的睡眠，我们要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，能让身体适应生物钟的节奏，提高睡眠质量。同时，营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境也很重要，有助于更快地进入深度睡眠状态，让免疫系统得到充分修复。

    （二）规律作息：免疫系统的“稳定器”

    除了保证充足睡眠，规律的作息还包括每天定时进餐、适量运动等。定时进餐能让肠胃保持规律的消化节奏，确保身体能及时获取营养，为免疫系统提供充足的能量。比如，早餐在7 - 8点之间，午餐在12 - 13点，晚餐在18 - 19点，这样能让身体的消化系统有序工作。运动时间也应相对固定，例如每天晚上7 - 8点进行适量运动，既能提高身体的代谢水平，又不会影响晚上的睡眠。长期保持规律的作息，身体的各项机能会处于稳定状态，免疫系统也能更好地发挥作用，增强身体的抵抗力。如果作息不规律，时而熬夜，时而暴饮暴食，身体的生物钟被打乱，免疫系统就会陷入混乱，无法正常发挥防御功能，从而增加患病的风险。

    四、情绪调节，为免疫力“减压”

    情绪与免疫系统之间存在着紧密的联系。当我们处于积极、乐观的情绪状态时，身体会分泌一些有益的神经递质和激素，如多巴胺、内啡肽等，这些物质能调节免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。相反，长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面情绪中，身体会释放出应激激素，如皮质醇，它会抑制免疫系统的活性，使身体更容易受到病菌的侵袭。因此，学会调节情绪，保持良好的心态，对增强免疫力至关重要。

    （一）压力管理：释放身心的“负担”

    现代生活节奏快，人们面临着各种各样的压力，工作压力、生活压力等常常让我们喘不过气来。过度的压力会对免疫系统造成负面影响。我们要学会有效地管理压力，例如通过冥想，每天花15 - 20分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，能让身心得到深度放松。瑜伽也是一种很好的减压方式，通过各种体式和呼吸练习，能帮助我们缓解身
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>