第85章 什么是最好的养生(2/8)

变得轻松容易，清晨醒来时也能感到神清气爽，仿佛全身都充满了能量。

    营造舒适睡眠环境：打造专属睡眠空间

    卧室的温度、湿度、光线以及声音等因素，对睡眠质量有着极为显着的影响。将温度维持在20 - 25c之间，湿度保持在40 - 60的范围内，这样的环境能让身体处于最为舒适惬意的状态。选择遮光性强的窗帘，在夜晚来临之际，将外界的光线完全隔绝，为睡眠营造一个黑暗宁静的氛围；使用隔音耳塞或者开启白噪音机，巧妙地隔绝外界的嘈杂噪音，让耳根清净。此外，一张柔软舒适的床垫和一对贴合颈部曲线的枕头，也能为良好的睡眠体验加分不少，让我们在睡眠中仿佛被温柔地包裹，尽情享受深度睡眠的美好。

    睡前放松仪式：开启甜蜜梦乡之旅

    在睡前半小时，务必远离电子设备。手机、电脑等电子设备发出的蓝光，会像一个调皮的小恶魔，抑制褪黑素的分泌，从而打乱我们正常的睡眠节律。取而代之的是，可以泡一个舒适的热水澡，将水温精心控制在40 - 42c，在温热的水中浸泡15 - 20分钟，让温暖的水流促进血液循环，将紧绷的肌肉逐一放松。泡完澡后，再喝上一杯温牛奶，牛奶中富含的色氨酸，就如同一位贴心的小天使，有助于舒缓紧张的神经，引领我们缓缓进入甜美的梦乡。

    二、心态：情绪——健康的精准晴雨表

    （一）情绪与健康的紧密羁绊

    中医很早就有“百病生于气”的深刻论断，这充分揭示了情绪与健康之间千丝万缕的紧密联系。当我们长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的笼罩之下，身体会如同收到紧急警报一般，分泌出如肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素就像一群不受控制的捣乱分子，会导致血压急剧升高、心跳迅速加快、胃肠功能紊乱失调。大量的研究表明，长期处于焦虑状态的人，患胃溃疡的概率相较于心态平和者高出数倍之多；而长期抑郁的人，免疫系统功能会明显下降，身体抵御外界病菌的能力减弱，从而大大增加了感染疾病的风险。

    （二）情绪管理的实用锦囊妙计

    情绪觉察与接纳：开启情绪管理之门

    学会敏锐地留意自己情绪的细微变化，这是情绪管
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