第91章 探寻中医养生奥秘(2/6)

键。“饮食自倍，肠胃乃伤”，过度饮食会给脾胃带来沉重的负担，导致消化不良、肥胖等问题。因此，我们应养成定时定量进食的好习惯，避免过饥过饱。

    每餐七八分饱为宜，这是一种恰到好处的饮食状态。当我们感到胃部微微充盈，但仍有食欲时，就应该停止进食。这样既能保证身体获得足够的营养，又不会让脾胃过度劳累。长期坚持七八分饱的饮食习惯，有助于维持脾胃的正常功能，促进消化吸收，还能预防肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生。

    为了更好地实现饮食有节，我们可以尝试以下方法：细嚼慢咽，充分咀嚼食物，不仅有助于消化吸收，还能让我们更好地感受饱腹感；使用较小的餐具，减少食物的分量，避免一次性摄入过多；避免在情绪波动时进食，以免因情绪影响食欲，导致饮食过量。

    二、睡眠养生：沉睡中的身体修复之旅

    睡眠，是人体自我修复和调整的重要过程，如同给身体充电一般，让我们在第二天能够精神饱满地迎接生活。中医认为，睡眠与人体的阴阳气血密切相关，良好的睡眠可以调和阴阳、滋养气血，增强身体的免疫力。

    （一）保证时长：遵循自然规律，睡好“子午觉”

    “日出而作，日落而息”，这是人类长期适应自然环境形成的生活规律。夜晚是阴气盛极之时，此时人体应进入睡眠状态，以养阴潜阳。每天尽量在23点前入睡，这是因为23点至凌晨1点是子时，胆经当令，此时睡眠有助于胆汁的新陈代谢，对身体的健康至关重要。

    保证7 - 8小时的高质量睡眠，能够让身体得到充分的休息和恢复。睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降、记忆力减退等问题，长期睡眠不足还会增加患心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，我们应重视睡眠质量，养成良好的睡眠习惯。

    （二）营造环境：打造舒适的睡眠港湾

    良好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要保障。保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于营造一个舒适的睡眠氛围。噪音会干扰我们的睡眠，使我们难以进入深度睡眠状态。因此，我们可以使用耳塞、隔音窗帘等工具来减少外界噪音的干扰。

    黑暗的环境能够促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种由人
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