第93章 春季养生应该注意什么(1/5)

    春季养生之起居篇

    春季，随着自然界阳气的逐渐回升，万物复苏，大地焕发出勃勃生机。在这个充满希望的季节里，养生也要顺应天时，调整起居习惯，为全年的健康打下坚实基础。

    早睡早起，是春季起居养生的关键。《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”。春季的夜晚相对较短，早睡可以让我们的身体在阴气渐盛的夜晚得到充分的休息，养护肝脏。中医认为，肝脏在夜间的排毒和修复功能最为活跃，早睡有助于肝脏更好地发挥作用，维持身体的气血运行。而早起则能让我们迎接清晨的阳光，阳气升发，使人精神振奋，充满活力。一般来说，春季可以在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点左右起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。

    适当增加户外活动时间，也是春季起居养生的重要内容。春季气候宜人，阳光明媚，是外出散步、踏青、锻炼的好时机。早上起床后，到户外进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进气血流通，增强身体的免疫力。在户外呼吸新鲜空气，还能放松身心，缓解压力，改善情绪。建议每天至少进行30分钟以上的户外活动，如果时间允许，也可以选择在周末进行更长时间的户外活动，如登山、郊游等。

    同时，要注意居室的清洁和通风。经过一个冬天的封闭，居室内可能积聚了大量的灰尘、细菌和病毒。春季气温回升，这些有害物质容易滋生繁殖，影响身体健康。因此，要经常打扫房间，保持室内清洁卫生。每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，更换污浊的空气，降低室内病菌的浓度。一般来说，每天开窗通风2 - 3次，每次20 - 30分钟为宜。

    另外，春季气温变化较大，早晚温差明显，要注意适时增减衣物。“春捂秋冻”是一句流传已久的养生谚语，意思是春季不要过早地脱掉棉衣，以免着凉感冒。在春季，人体的阳气还比较虚弱，对外界的寒冷刺激较为敏感。过早地脱掉棉衣，一旦遇到冷空气，就容易引发感冒、咳嗽等疾病。因此，在春季，要根据天气变化及时增减衣物，尤其是早晚气温较低时，要注意保暖。一般来说，当气温稳定在15c以上，且持续几天时间，就可以考虑适当减少衣物了。

    春季
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