第95章 春季回南天防湿祛湿(4/7)
- 啤酒：啤酒是一种寒性饮品，且含有大量水分，容易加重体内湿气。在回南天，要尽量少喝啤酒。
（二）运动祛湿
有氧运动：除了散步、八段锦和瑜伽外，还可以选择其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能使身体大量出汗，从而排出体内湿气。
- 慢跑：每周进行3 - 4次慢跑，每次30分钟左右。慢跑时要注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免过度喘气。
- 游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，同时也能帮助排出湿气。每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。但要注意游泳后要及时擦干身体，避免受寒。
- 骑自行车：骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景。可以选择在周末进行一次较长距离的骑行，每次骑行时间1 - 2小时。骑行时要注意补充水分，保持体力。
运动注意事项：在回南天运动时，要注意以下几点。
- 避免过度运动：过度运动容易导致身体疲劳，反而不利于身体健康。要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。
- 及时补充水分：运动过程中会大量出汗，要及时补充水分，保持身体水分平衡。可以选择喝一些淡盐水或运动饮料，补充身体流失的电解质。
- 注意保暖：运动后身体毛孔张开，容易受寒。要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，避免着凉。
（三）穴位按摩祛湿
人体有许多穴位具有祛湿的功效，通过按摩这些穴位，可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。
足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻穴（即外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指处。每天用拇指或食指按压足三里穴，每次按压5 - 10分钟，以穴位有酸胀感为度。经常按摩此穴位，可调节脾胃功能，增强机体免疫力，起到祛湿的作用。
阴陵泉穴：阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，用拇指点按阴陵泉穴，每次按摩100 - 160下，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处3 - 5分钟，能起到利水渗湿的作用，缓解水肿
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