第100章 从0到1，打造不生病的生活方式(3/4)

养肝，合理搭配五谷，就能滋养五脏。孙思邈的「养生十三法」，发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津，简单的动作，蕴含着大大的养生智慧。《本草纲目》里也记载，生姜“通神明，去秽恶”，坐车前吃点生姜，能预防晕车呕吐。

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    第四章：居家养生，打造健康小窝

    睡个好觉，比什么都重要

    选对枕头，睡眠质量能提升一大半。侧睡的话，选波浪形枕头；仰睡就用圆柱形的，高度保持在8 - 12厘米。睡前也有小妙招，先去晒15分钟太阳，再做个「蝴蝶抱」放松法，能让褪黑素分泌提升30，帮你快速进入梦乡。卧室布局也有讲究，床头朝东，千万别正对镜子，湿度保持在50 - 60，这样的睡眠环境才舒适。

    小细节，大健康

    空调温度别太低，26c恒温最适宜，每2小时通风5分钟，能让室内p25浓度降低80。手机每天都要接触，用75酒精湿巾擦一擦，细菌能减少99。晒被子的时候，记得多拍打，能去除90的尘螨，要是阴雨天，就用黑色塑料袋密封起来暴晒，效果也不错。

    应急养生，有备无患

    中暑了怎么办？用冰袋冷敷腹股沟，再喝一碗「消暑三宝汤」；流鼻血时，捏鼻翼5 - 10分钟，比仰头止血更科学；烫伤了，马上用流动凉水冲洗15分钟，能降低感染风险。这些应急小知识，关键时刻能派上大用场。

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    第五章：专属养生方案，呵护特殊人群

    久坐族：告别腰酸背痛

    久坐不动，身体容易出问题。每1小时做一次「颈椎米字操」，预防颈椎病；午休的时候，贴墙站立一会儿，改善血液循环；平时再喝一杯「上班族养生茶」，用枸杞5粒、山楂3片、菊花3朵泡制，护眼明目，让你工作更轻松。

    压力族：释放压力，轻松生活

    压力大的时候，试试晨间「能量启动」，晒晒太阳，再做个「能量手印」，双手拇指和食指相触；午间来一次「情绪排毒」，把烦恼写下来，然后撕个粉碎；晚上睡前，听着白噪音，做「478呼吸法」，
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