第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开(3/7)

重新调整，这个过程特别难受，整个人会没精神，还老是犯困，工作效率也会大大降低。

    就拿我自己来说，以前周末总是管不住自己，晚上追剧追到两三点，早上睡到十一二点。结果周一上班的时候，就像没睡醒一样，眼睛都睁不开，开会的时候直打瞌睡，工作也老是出错。后来我痛定思痛，给自己定了规矩，每天晚上11点前必须上床睡觉，早上7点准时起床。刚开始的时候特别不适应，晚上到点了还不想睡，早上闹钟响了也起不来。但是坚持了一段时间之后，生物钟就调整过来了，每天早上7点一到，自然就醒了，白天也特别有精神，工作效率提高了不少，心情也变好了。

    （二）睡前别“折腾”，运动要选好时间

    很多人都知道运动对身体好，能增强体质、提高免疫力。但是运动的时间也很关键，要是选错了时间，不仅对睡眠没帮助，还可能适得其反。睡前2 - 3小时可以进行一些适量的运动，像出去散散步，呼吸一下新鲜空气，让身体微微出汗；或者在家里跟着视频做一组简单的瑜伽，拉伸一下肌肉，放松一下身心。这样的运动能让身体处于一个放松又有活力的状态，晚上睡觉的时候会更舒服。

    不过，可千万别在临近睡觉前剧烈运动。我就有过一次惨痛的教训，有一天晚上10点多，我突然想跑步，就去跑了几公里。跑完回来特别兴奋，心跳加速，躺在床上翻来覆去就是睡不着，脑子里全是运动时的画面。一直到凌晨才迷迷糊糊睡着，第二天上班困得不行，整个人都不在状态。所以啊，大家一定要记住，运动虽好，但别在睡觉前给自己的身体“加戏”，不然受苦的就是自己。

    （三）告别手机蓝光，拥抱美好睡眠

    现在手机真的是我们生活中离不开的东西，吃饭看手机、走路看手机、睡觉前也忍不住刷手机。但是晚上睡觉前玩手机，真的会严重影响我们的睡眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制我们身体里褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。长期在睡前玩手机，还可能导致视力下降、眼部疲劳等问题。

    我之前也是晚上睡觉前喜欢刷手机，一刷就停不下来，各种短视频、消息通知，一个接一个，经常刷到一两点才睡。第二天起来眼睛又红又肿，像个大熊猫，还没精神，
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