第126章 年轻人的懒人养生常识(5/7)

蒸汽眼罩，含一片人参含片，设置15分钟倒计时闹铃。等红灯时，司机师傅频频回头，估计他从没见过能在复兴门堵车时还能睡得流口水的奇女子。

    这套碎片化充电术的精髓在于：承认我们无法改变忙碌的现状，但可以在时间的缝隙里种下健康的种子。就像小雨说的：“养生不是非要辟谷打坐，能把熬夜掉的头发补回来就是当代神医。”

    七、运动篇：微习惯的力量，开启懒人运动之旅

    对于懒人来说，提起运动，往往会觉得麻烦又累人，难以坚持。但其实，只要掌握正确的方法，将运动融入日常生活的微小习惯中，即使是最懒的人也能轻松完成每日的运动量。

    （一）刷牙时的全身锻炼

    每天早晚刷牙是我们必做的事，其实在这个过程中，我们就能完成一系列简单而有效的运动。

    首先是踮脚尖。在刷牙的同时，慢慢踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩，然后缓缓放下，重复这个动作。每次刷牙3分钟，踮脚尖动作可以持续进行，一组踮脚尖动作持续10 - 15秒，每组之间休息3 - 5秒，3分钟内大约可以完成10 - 12组。这个动作能够锻炼小腿肌肉，增强腿部力量，还能促进下肢血液循环，缓解久坐带来的腿部肿胀。

    接着是深蹲。刷牙时，双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后再站起来。同样，3分钟内可以完成多组深蹲动作，一组做8 - 10次，每组之间休息3 - 5秒。深蹲是一项综合性的运动，不仅能锻炼腿部和臀部肌肉，还能提高身体的代谢率，让你在一天的开始和结束时都充满活力。

    此外，刷牙时还可以进行简单的手臂伸展运动。一只手刷牙，另一只手向上伸直，然后向身体两侧伸展，左右交替进行。这样可以活动肩部和手臂肌肉，预防因长时间使用电脑或手机导致的肩颈和手臂酸痛。

    （二）追剧时的拉伸秘籍

    很多人喜欢在闲暇时间追剧，这个时候也别让身体闲着，不妨进行一些简单的拉伸运动，既能放松身体，又能缓解长时间久坐带来的不适。

    1 颈部拉伸：靠在沙发上，将右手放在头顶上方，轻轻向右拉，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另
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