第126章 年轻人的懒人养生常识(6/7)

一侧。或者将头向后仰，拉伸颈部前方肌肉，同样保持15 - 30秒。这个动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病。

    2 肩部拉伸：一只手伸直越过身体，抓住另一侧的手肘，将手肘向身体方向拉，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还可以双手在背后交叉，尽量向上抬起，拉伸肩部前侧肌肉。长时间看剧容易导致肩部僵硬，这些拉伸动作能让肩部重新恢复轻松。

    3 腰部拉伸：坐在沙发上，双腿伸直，将身体向一侧扭转，双手分别放在沙发靠背上和腿上，感受腰部的扭转拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。另外，还可以平躺在沙发上，双腿屈膝，将双脚放在沙发上，双手抱住头部，将上半身向上抬起，拉伸腰部肌肉。腰部是身体的重要支撑部位，经常进行腰部拉伸有助于保持腰部的灵活性和健康。

    4 腿部拉伸：伸直一条腿，脚尖尽量向上勾，用手去触摸脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。也可以将一条腿弯曲，放在另一条腿的大腿上，双手抱住下方的大腿，将下方大腿向胸部拉近，感受腿部外侧的拉伸。腿部拉伸能够放松腿部肌肉，减轻腿部疲劳，预防腿部静脉曲张。

    （三）日常活动中的运动融入

    除了刷牙和追剧时，我们还可以在日常生活的其他活动中融入运动。

    比如，上下楼梯时，尽量不乘电梯，改为走楼梯。走楼梯时，步伐可以稍大一些，速度适中，这样可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。如果楼层较高，可以每隔几层休息一下，然后继续向上走。

    在办公室工作时，每隔一段时间就站起来活动一下。可以简单地在座位周围走动几步，或者做几个简单的伸展动作，如转腰、扩胸等。长时间坐着会导致身体血液循环不畅，适时的活动能有效改善这种情况。

    在家里做家务时，也能顺便运动起来。扫地、拖地、擦窗户等家务活动都能消耗一定的热量，而且在做家务的过程中，我们的身体会不断地活动，这也是一种锻炼。比如，在扫地时，可以加大动作幅度，像做健身操一样，这样既能把地扫干净，又能达到锻炼身体的目的。

    （四）利用小工具辅助运动

    对于懒人来说，
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