第129章 为高血糖人群定制的健康生活方案(6/7)

香油和辣椒油，搅拌均匀，腌制10-15分钟。黄瓜热量低，富含水分和膳食纤维，具有清热解渴、降血糖的作用，是晚餐餐桌上的清爽小菜。

    3 菠菜蛋花汤：把100克菠菜洗净，切成段。将1个鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。锅中加入适量清水，大火烧开后放入菠菜，然后淋入鸡蛋液，边淋边搅拌，形成蛋花。加入适量盐、生抽调味，滴几滴香油。菠菜富含多种维生素和矿物质，搭配鸡蛋，营养丰富，且热量低，有助于控制血糖，为晚餐画上一个健康的句号。

    睡前加餐（可选）：补充营养，安心入眠

    1 一小把蓝莓（约50克）：蓝莓富含花青素等抗氧化物质，就像身体的“抗氧化卫士”，具有调节血糖、保护视力、增强免疫力的功效。在睡前适量食用蓝莓，既能补充营养，又不会对血糖造成太大影响，让高血糖人群在睡梦中也能保持身体的健康状态。

    饮食注意事项：细节决定控糖成败

    1 严格控制糖分摄入：各种糖果、糕点、蜜饯、含糖饮料等含糖量高的食物，就像血糖的“加速器”，必须坚决避免食用。它们会使血糖在短时间内急剧上升，对高血糖人群的健康造成极大危害。

    2 控制油脂摄入：减少食用油的用量，远离油炸食品、动物油脂等高脂肪食物。这些食物会增加身体的脂肪堆积，升高血脂，加重身体负担，不利于血糖控制。

    3 注意食物的烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，这些方式能最大程度保留食物的营养成分，减少油脂的使用。而煎、炸、炒等高油烹饪方式会使食物的热量和脂肪含量大幅增加，应尽量避免。

    4 合理安排进餐顺序：建议先吃蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能增加饱腹感，同时延缓碳水化合物的吸收。再吃蛋白质类食物，最后吃碳水化合物，这样有助于降低餐后血糖峰值，使血糖上升更加平稳。

    5 定期监测血糖：高血糖人群应定期监测血糖，就像给身体的健康状况做“实时监控”。根据血糖变化调整饮食和治疗方案，确保血糖始终处于可控范围内。

    6 避免饮酒：酒精会影响血糖的控制，增加低血糖的风险。它就像血糖的“捣乱分子”，干扰身体正常的代谢过程，高血糖
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