第134章 体力劳动者的防护指南：远离伤痛(3/3)

好姿势，双脚站稳，与肩同宽或略宽，膝盖微微弯曲，身体前倾，让重物靠近身体重心。然后，通过腿部用力伸直，臀部发力向上，同时腰背肌肉协同收缩，将重物平稳抬起。在抬起过程中，要保持身体的稳定，避免晃动和扭转。这样运用大肌肉群协同发力，能够充分发挥身体的力量优势，减少局部小肌肉的压力，降低受伤风险。

    三、适时休息，给身体疲劳按下暂停键

    长时间持续进行体力劳动，会使肌肉疲劳过度，身体的协调性和反应能力下降，从而大大增加受伤的可能性。适时休息是缓解肌肉疲劳、恢复身体机能的关键措施。

    体力劳动者应根据工作强度和自身身体状况，合理安排休息时间。一般来说，每连续工作1 - 2小时，就应休息10 - 15分钟。在休息时间里，不要一直坐着或站着不动，而是要适当活动一下身体。可以进行简单的伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、活动腰部和腿部等，帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解身体的疲劳感。

    另外，利用休息时间补充水分和能量也非常重要。体力劳动过程中，身体会通过出汗等方式流失大量水分和电解质，及时补充水分能够维持身体的水平衡，防止脱水导致的身体不适和疲劳加重。可以选择喝一些淡盐水或运动饮料，既能补充水分，又能补充流失的电解质。同时，吃一些易消化的食物，如面包、水果等，能够为身体补充能量，让身体在短暂的休息后迅速恢复活力，更好地投入到后续的工作中。

    体力劳动虽然辛苦，但只要我们掌握正确的方法，做好热身、保持正确姿势、适时休息，就能够在很大程度上避免受伤，保护好自己的身体。每一位体力劳动者都是家庭的顶梁柱，也是社会发展的重要力量，只有身体健康，才能更好地工作和生活。希望每一位在体力劳动岗位上辛勤付出的人，都能重视自身的安全与健康，远离伤痛，用健康的体魄迎接生活的挑战，创造更加美好的未来。