第1章 女性养生秘籍(4/6)

脚踝关节，转动颈部、腰部，让身体微微出汗，为接下来的运动做好准备。

    2 运动后拉伸：拉伸是运动的“收尾工作”，能帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛，塑造优美的肌肉线条。每个动作保持15 - 30秒，重点拉伸运动时用到的肌肉群。比如慢跑后，做个站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，侧弓步拉伸大腿内侧肌肉。

    四、情绪管理：身心和谐的密码

    （一）情绪对健康的影响

    你有没有发现，心情好的时候，吃嘛嘛香，身体也倍儿棒；一旦陷入焦虑、抑郁的情绪里，就茶不思饭不想，还容易生病。这是因为情绪与身体健康息息相关，长期的负面情绪会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而引发各种疾病，像乳腺增生、甲状腺结节、月经不调都和情绪脱不了干系。保持积极乐观的心态，是养生的重要一环。

    （二）情绪调节的方法

    1 倾诉：当心里有烦心事时，别一个人憋在心里，找朋友、家人倾诉一番。把内心的委屈、烦恼说出来，既能释放情绪，又能从他人那里获得建议和支持。说不定，在倾诉的过程中，你会发现问题并没有那么严重，心情也会随之豁然开朗。

    2 兴趣爱好：培养一些自己的兴趣爱好，绘画、书法、摄影、手工，当你沉浸在自己喜欢的事情里，注意力就会从烦恼中转移出来，身心得到放松。比如，闲暇时拿起画笔，描绘心中的美景，让色彩治愈你的心灵；或者做个手工陶艺，感受泥土在指尖的变化，享受创作的乐趣。

    3 冥想：冥想是一种简单有效的放松方式，每天花15 - 20分钟，找个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，只是静静地观察，然后让思绪回到呼吸上。坚持冥想，能让你的内心更加平静、专注，情绪也更稳定。

    五、日常保养：细节之处见真章

    （一）皮肤护理

    1 清洁：清洁是护肤的第一步，选择适合自己肤质的洁面产品很重要。干性皮肤适合温和滋润型的洗面奶，避免过度清洁导致皮肤干燥；油性皮肤则需要清洁力稍强一些的，但也不能过度控油，以免破坏皮肤的水油平衡。每天早晚用温水洗脸，轻轻按摩脸部，再用
本章还未完，请点击下一页继续阅读>>>