第16章 岁女人的“抗衰保卫战(4/6)

  很多女性认为力量训练会让自己变得“肌肉发达”，影响美观，其实这是一种误解。适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。同时，肌肉能够支撑皮肤，使皮肤更加紧致，减少皱纹的产生。可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每周进行2 - 3次力量训练，每次训练20 - 30分钟。

    3 柔韧性和平衡训练

    随着年龄的增长，身体的柔韧性和平衡能力会逐渐下降，容易发生摔倒等意外情况。因此，35岁的女性还应该注重柔韧性和平衡训练，如瑜伽、普拉提、太极拳等。这些运动不仅能够提高身体的柔韧性和平衡能力，还能缓解压力，放松身心，对预防衰老有很好的效果。

    （三）优质睡眠，为身体“充电”

    1 营造良好的睡眠环境

    一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界光线和噪音的干扰。保持卧室的温度适宜，一般在18 - 22c之间比较合适。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，它们能够支撑身体，缓解疲劳，让你睡得更安稳。

    2 建立规律的睡眠作息

    每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立生物钟，提高睡眠质量。建议35岁的女性每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。如果晚上入睡困难，可以在睡前半小时至一小时内避免使用电子设备，听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，放松身心，帮助入睡。

    3 缓解压力，放松心情

    如前文所说，压力过大是导致睡眠质量下降的重要原因之一。因此，要学会缓解压力，放松心情。可以通过冥想、深呼吸、与朋友聊天等方式来释放压力，调整心态。此外，适当参加一些社交活动，培养自己的兴趣爱好，也能让心情更加愉悦，有助于改善睡眠。

    （四）皮肤保养，守护“面子工程”

    1 清洁

    清洁是皮肤保养的基础，每天早晚都要用温和的洁面产品清洁面部，去除皮肤表面的污垢、油脂和彩妆残留。但要注意不要过度清洁，否则会
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