第138章 月22日(1/3)

    咨询者:医生,我最近很困扰呀。我每天晚上11点半就睡了,一直睡到早上8点半,睡了有9个小时呢,可醒来还是觉得特别困,而且醒了之后又睡不着了,这是怎么回事呀?

    专家:这种情况确实会让人有些无奈呢。其实睡眠问题比较复杂,有很多因素可能会影响到你醒来后的状态。首先呢,睡眠需求是因人而异的。虽然你觉得自己需要9个小时的睡眠,但实际上,我们成年人的睡眠需求通常在7到9个小时之间,而且这个需求还会随着年龄、活动量、健康状况这些因素动态变化呢。说不定你的身体现在对睡眠的需求已经不是9个小时了哦。

    咨询者:原来是这样啊,我一直以为自己睡够9个小时就没问题了呢。那除了睡眠需求变化,还有其他原因吗?

    专家:当然有啦。睡眠是由一个个睡眠周期循环组成的,每个周期大概90分钟左右,会经历浅睡、深睡再到快速眼动(re)睡眠。如果你刚好在一个睡眠周期结束的时候自然醒来,比如你8点半醒来的时候正好处在周期末尾,那理论上你应该会感觉相对清醒一些。但要是你强行继续睡,结果进入了新的睡眠周期,中途又被打断了,就可能会变得更疲劳。

    咨询者:哇,没想到睡眠还有这么多学问呢。那还有别的可能影响我睡眠的因素吗?

    专家:有很多潜在的影响因素呢。比如睡眠质量,如果深睡的比例比较低,或者夜间频繁醒来,就算睡够了时间,也还是会觉得困。还有啊,近期的压力或者情绪波动也会影响睡眠。要是你心里一直想着事儿,压力大,睡眠质量肯定好不了。另外,光照干扰也不能忽视,清晨的阳光可能会抑制褪黑素的分泌,影响你的睡眠。还有就是作息不规律,把生物钟都弄紊乱了,也会出现这种情况。

    咨询者:哎呀,您这么一说,我觉得我可能在这些方面都有点问题呢。那我该怎么办呀?

    专家:别着急,我们可以一步步来调整。首先从作息节奏开始调整吧。你得固定起床时间,就算是周末也尽量在8点半之前起床,这样能帮助你的生物钟稳定下来。要是你觉得需要补觉,与其睡懒觉,还不如用20到30分钟的午睡来代替。

    咨询者:好的,那入睡时间呢?我现在是11点半睡,需要调整吗
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