第139章 三大目标(2/4)


    大师:我推荐你一个 10 分钟的「办公室脊柱流动术」,可以防止久坐僵硬,在网上就能找到视频链接。另外,高效燃脂也有公式。每日总消耗等于基础代谢乘以 12 再加上运动消耗,建议每天保持 300 到 500 大卡的热量缺口,缺口过大很容易反弹的。

    我:那在饮食上,有没有什么可以调整的地方呢?

    大师:当然有。你可以把白米饭换成燕麦加奇亚籽的混合物,这样升糖指数能降低 40;用希腊酸奶加坚果替代奶茶,既能有同等的满足感,热量还能减半。

    我:这些饮食替换听起来挺不错的。大师,最后我还想请教一下语言学习的问题。我想同时学习英语、沪语和粤语,可又担心会互相干扰,该怎么解决呢?

    大师:这是个常见的问题。你可以采用时段隔离法,早晨学习英语,因为英语是工具性语言,能激活理性脑;午后学习沪语,这个时段是情感记忆的高峰,适合学习文化语言;晚间学习粤语,结合影视放松,把它当作娱乐语言。

    我:原来时间安排还有这么多讲究。那有没有什么办法能把这三种语言联系起来,便于学习呢?

    大师:可以用跨语言锚定的方法,用同一主题串联三语。比如学习「饮食文化」,对比英语的 brunch、沪语的「泡饭」和粤语的「早茶」。

    我:这个方法很有趣。那怎么防止遗忘呢?我学了新东西总是很快就忘记了。

    大师:这就需要科学的复习方法了。首次学习后 12 小时内复习一次,隔天再复习一次,每周进行巩固。你还可以用 floo 随时记录混淆点,比如粤语的「咁」和沪语的「介」。

    我:好的,大师,我记住了。不过在实际执行过程中,我担心时间不够用,怎么才能更好地利用时间呢?

    大师:这就需要复合型时间利用了。比如健身的时候可以同时学习语言,边做平板支撑边听沪语新闻;理财的时候也可以同步学习,分析美股财报时练习英语速记。

    我:这样确实能提高时间利用率。那如果遇到心态崩了,坚持不下去的时候该怎么办呢?

    大师:这很正常,允许自己每月有 3 天「摆烂日」,但必须记录原因,比如是
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