第146章 心好累呀(1/4)

    我:“大师,最近我感觉特别疲惫,心里总是被各种事情填满,特别焦虑,不知道该怎么办才好。”

    大师:“这种疲惫感其实是你的大脑在提醒你,该从‘过度责任模式’切换到‘生态位管理’了。很多时候,我们陷入焦虑,是因为承担了过多不必要的责任,对各种事情都过度操心。”

    我:“从‘过度责任模式’切换到‘生态位管理’?这听起来很新鲜,大师您能详细讲讲吗?”

    大师:“当然。首先,我们得明白一个核心公式:焦虑熵值 = (操心范围)2 \/ (可控行动力 x 自我慈悲度)。简单来说,操心范围越大,焦虑就可能越高;而可控行动力和自我慈悲度越高,焦虑就会相对降低。我们可以从建立‘认知围栏’开始。”

    我:“建立‘认知围栏’?这是要怎么做呢?”

    大师:“可以实施 if 危机分级制,把你担忧的事项按照国际货币基金组织风险评级分类。分为红色警戒区,也就是那些此刻直接造成身体或财产损失的事,这是需要立即干预的;橙色观察区,是 3 天内会有影响的事,比如未提交的工作周报;还有蓝色缓冲区,是 3 个月后可能发生的事,像房贷利率变动、ai 替代风险这类。每天早上 8 点,花 5 分钟给这些事项贴上标签,你会发现,其实 80的焦虑都属于蓝色缓冲区。”

    我:“原来是这样,通过给担忧事项分类,能更清楚地知道哪些是真正需要关注的。那除了这个,还有别的方法建立‘认知围栏’吗?”

    大师:“有的,还可以安装‘神经滤网’。当你觉察到自己在担忧时,立即启动‘三问验证’。第一问,这个信息对我的生存有即时威胁吗?第二问,最坏结果发生的概率超过 30吗?第三问,此刻投入焦虑的时间成本是否高于解决成本?只要任一答案为‘否’,就触发思维熔断机制,停止过度担忧。”

    我:“这个‘神经滤网’的方法很实用,能有效避免不必要的担忧。那除了从认知上进行调整,还有其他方面可以减轻焦虑吗?”

    大师:“当然有,我们可以启动‘能量会计学’。首先制作心智资产负债表,把能给你带来积极能量的事情列为资产,比如睡眠 7 小时以上、正念呼
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