第150章 。破局焦虑(1/4)
初次踏入大师的居所，四周静谧而祥和，空气中弥漫着淡淡的檀香气息。大师身着一袭朴素却整洁的长袍，面容平静，眼神中透着洞察一切的睿智。
我恭敬地坐下，迫不及待地倾诉起自己的烦恼：“大师，我近来总是被焦虑折磨得痛苦不堪。心里有太多的担忧，对未来充满了恐惧，感觉自己就像在黑暗中迷失了方向，不知道该怎么办才好。”
大师微微颔首，目光温和地注视着我，缓缓说道：“孩子，你的焦虑背后其实隐藏着未被满足的深层心理需求——对安全感的渴望、对自我价值的确认、对掌控感的追求。这些思绪如同漩涡一般，让你陷入其中难以自拔。但你要知道，这其实是大脑在试图用‘穷举法’帮你解决问题，只是需要正确的解码方式。”
我皱着眉头，满脸疑惑地问道：“大师，我不太明白。这些心理需求和我的焦虑到底是怎么联系起来的呢？而且，要怎样才能找到正确的解码方式呢？”
大师耐心地解释道：“首先，我们可以借助一些工具来拆解你的焦虑。比如绘制焦虑拓扑图。你将一张 a4 纸横向分为六栏，分别是婚姻、工作、孩子、家庭关系、经济、自尊。然后在每一栏里，用不同颜色的记号笔写下你具体的担忧。比如在婚姻栏，你可以写下‘未来可能因贫穷被岳家看不起’这样的内容。在右侧再画三列，分别是现实概率，用 0 到 100来表示；可控性，用星星的数量来体现；还有资源清单。通过这样的方式，你可以更清晰地看到自己的焦虑所在，以及它们的具体情况。”
我认真地听着，在脑海中想象着绘制的过程，接着问道：“大师，那绘制完焦虑拓扑图之后，又该怎么做呢？”
大师微笑着说：“绘制完之后，你就可以进行现实核查三问。第一问，‘这个担忧在 5 年后还会重要吗？’这是从时间维度来稀释你的焦虑。很多时候，我们当下觉得天大的事情，放到长远的时间来看，可能并没有那么重要。第二问，‘如果朋友有同样困扰，我会怎么劝他？’这是通过心理距离的转换，让你能更客观地看待自己的问题。当你站在朋友的角度时，往往能更理性地给出建议。第三问，‘这件事最差结果会剥夺我的哪些核心能力？’这是进行底线思维训练，让你清楚知道自己
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