第8章 克服拖延,提高行动力(10/15)

没完成。

    复习备考阶段更是拖延的“重灾区”,总觉得时间还多,复习不着急。不妨制定详细的复习计划,将考试涉及的知识点按章节或者题型进行划分,每天安排固定时间复习相应部分,同时配合做一些模拟题来检验复习效果。并且可以找学习伙伴一起复习,互相提问、互相讲解知识点,通过这种互动让复习过程更有趣味性,也借助他人的监督来克服自己拖延复习的毛病。

    技能学习中的拖延应对

    学习新技能,比如学习绘画、乐器演奏、编程等,往往需要长期坚持和大量练习,拖延很容易让学习进程中断。以学习绘画为例,很多人买了绘画工具后,就因为各种借口迟迟不开始动笔,想着等自己有了灵感、有了完美的构思再画。其实应该先不管那么多,每天抽出固定的半小时,哪怕只是简单地练习线条、临摹一些简单图形,慢慢培养手感和兴趣,随着练习的深入再去尝试更复杂的创作,把大目标分解成每天可操作的小练习,持续积累,克服拖延带来的技能停滞不前的问题。

    学习乐器演奏时,不要被一开始的枯燥练习吓倒而拖延练琴时间,制定练琴计划,比如每天先进行基本功练习(手指指法、音阶等)20分钟,再花20分钟练习一首曲子的某个片段,每周学会一首完整的简单曲子,通过这样循序渐进的安排,让自己有明确的行动方向,并且每次练琴后可以记录自己的进步之处,给自己积极的反馈,激励自己坚持下去,避免拖延导致学习热情消退。

    在编程学习中,面对复杂的代码和众多的编程语言规则,容易产生畏难情绪进而拖延学习。可以从编写一些简单的小程序开始,比如用python语言写一个计算bi指数的小程序,感受编程实现功能的乐趣,然后逐步增加难度,学习新的函数、模块,每天给自己设定学习特定知识点和编写一定行数代码的任务,通过完成一个个小任务来积累编程能力,克服拖延对编程学习进度的影响。

    生活场景

    健康管理方面的拖延解决

    在健康管理上,拖延常常让我们无法达成健身、健康饮食等目标。就拿健身来说,很多人办了健身卡,却总是因为工作忙、太累等理由不去健身房锻炼。可以把健身时间固定下来,比如每周一、三、五晚上7
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