第8章 克服拖延，提高行动力(14/15)

责不仅不能解决问题，反而会加重心理负担，进一步影响行动力。当出现拖延情况后，要学会以客观理性的态度看待，认识到拖延是一种常见的行为现象，每个人都可能会经历，关键是要从中吸取教训，分析原因，思考下次如何避免，而不是一味地责怪自己。

    例如，本来计划今天写完一篇文章却拖延了，不要马上就想“我真是太没用了，永远都做不好这件事”，而是可以分析是因为被手机干扰了，还是任务难度太大导致自己有畏难情绪等原因造成的拖延，然后针对性地采取措施，比如下次写文章时把手机调至飞行模式，或者先把文章大纲细化降低难度，通过积极的应对策略来改变行为，而不是沉浸在自责中无法自拔。

    急于求成误区

    在克服拖延的过程中，有些人期望能在短时间内彻底改掉拖延的习惯，一旦发现自己又出现了拖延行为，就觉得之前的努力都白费了，开始灰心丧气。其实改变习惯是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。要接受自己可能会反复出现拖延的情况，只要每次出现拖延后都能比上一次更快地调整过来，就是在不断进步。

    比如，刚开始尝试按照计划每天早起学习，可能会有几天因为各种原因没能早起，这时候不要觉得自己不行了，放弃早起计划，而是分析是因为前一晚熬夜了，还是闹钟没设置好等原因，然后做出改进，继续坚持下去，相信随着时间的推移和自己不断的努力，早起学习会逐渐成为一种稳定的习惯，拖延早起的情况也会越来越少。

    方法照搬误区

    看到别人分享的克服拖延的方法很有效，就不假思索地照搬过来，却发现并不适合自己。每个人拖延的原因和情况都不尽相同，所以适用的方法也不一样。在借鉴他人方法时，要结合自己的实际情况进行调整和优化。

    例如，有人说采用番茄工作法对提高专注力很有效，于是就直接拿来用，但可能发现自己很难坚持25分钟专注工作，总是被各种想法打断。这时候就需要根据自己的实际情况进行调整，可以先从15分钟的专注时间开始，慢慢培养专注力，或者对休息时间等细节进行调整，让这个方法更贴合自己的特点，真正发挥作用，帮助自己克服拖延，提高行动力。

    八、结语

    
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