第8章 克服拖延，提高行动力(2/15)

结果几天过去了，文档上还是一片空白。

    2 任务执行过程中的拖延

    在已经开始执行任务后，进展却十分缓慢，容易被各种琐事干扰，频繁中断任务去做其他无关紧要的事。比如，在写一篇文章时，写着写着就不自觉地打开网页浏览新闻、刷社交媒体，或者起身去吃点东西、整理一下桌面，导致原本可以很快完成的文章花费了大量额外的时间才勉强写完。

    3 截止日期前的拖延

    直到任务的截止日期迫在眉睫，才开始着急忙慌地赶工，工作质量往往难以保证。像一些人在准备申报项目材料时，前期一直拖着不做，等到申报截止日期只剩一两天了，才通宵达旦地拼凑材料，可能会遗漏重要内容，也无法对材料进行精心打磨，影响申报的成功率。

    （三）拖延对生活和工作的危害

    1 影响目标达成与个人成长

    拖延会使我们错失很多宝贵的时间和机会，导致原本设定的目标无法按时实现，甚至可能永远无法达成。无论是长期的职业发展目标，如获得某个专业资质认证、晋升到更高职位，还是短期的生活目标，像学习一门新语言、完成一个健身计划等，都可能因为拖延而化为泡影，阻碍我们在知识、技能以及个人素养等方面的成长与提升。

    2 增加心理压力与焦虑情绪

    随着任务被不断拖延，截止日期越来越近，内心的压力和焦虑感会急剧上升。长期处于这种状态下，容易引发心理健康问题，如抑郁、焦虑症等，还会影响到我们的睡眠质量、人际关系等其他生活方面。例如，一个拖延着不完成毕业论文的大学生，临近答辩期限，不仅要承受巨大的学业压力，还会因为焦虑而与身边的同学、家人产生矛盾，情绪变得愈发低落。

    3 降低工作效率与质量

    在拖延的过程中，时间被碎片化地浪费掉，真正用于专注完成任务的有效时间减少，导致工作效率低下。而且匆忙赶在截止日期前完成的任务，往往无法经过充分的思考、完善和检查，质量很难得到保证，这在职场中可能会影响到个人的职业形象和声誉，在学习中则会影响成绩和知识的掌握程度。

    4 破坏人际关系与团队协作

    如果在团队项目中存在
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