第8章 克服拖延，提高行动力(4/15)

   （二）认知因素

    1 时间认知偏差

    人们往往会低估完成任务所需的时间，高估自己在剩余时间内的工作效率，这种时间认知上的偏差使得他们在安排任务时过于乐观，认为还有很多时间可以慢慢来，结果导致任务不断拖延。比如，计划用一个周末的时间写完一篇论文，觉得时间绰绰有余，但实际开始写后才发现远比想象中复杂，花费的时间远超预期，最终只能拖延到截止日期之后才勉强交差。

    2 任务分解能力不足

    面对庞大、复杂的任务时，如果不能将其合理分解成一个个小的、可操作的子任务，就会感觉无从下手，进而产生拖延心理。例如，要组织一场大型活动，涉及场地预订、嘉宾邀请、流程安排、宣传推广等诸多方面，如果不把它细化为一个个具体的小任务，明确先后顺序和责任人，就会觉得任务艰巨无比，不知道该从哪里开始做起，只能一直拖着。

    3 注意力分散与缺乏专注力

    在当今信息爆炸的时代，外界的各种诱惑很容易分散我们的注意力，使我们难以专注于手头的任务。智能手机、社交媒体、各种娱乐资讯等不断推送消息，吸引着我们的眼球，让我们不自觉地中断正在做的事去查看，从而导致任务进展缓慢，出现拖延现象。比如，在工作时，手机不断弹出的消息提示音会让人忍不住去看一眼，一旦点开，就可能陷入其中，浪费大量时间，把原本该完成的工作往后推。

    （三）习惯因素

    1 不良的时间管理习惯

    没有养成合理规划时间、制定明确时间表的习惯，做事随心所欲，缺乏条理和计划性，容易导致拖延。例如，有些人每天起床后没有固定的日程安排，想到什么做什么，结果重要的事情往往被一些琐碎的小事耽搁，一天下来什么有价值的事都没做成，还总是觉得时间不够用。

    2 长期养成的拖延惯性

    拖延一旦成为一种习惯，就会形成一种恶性循环，每次遇到任务都会不自觉地重复拖延行为。长期的拖延习惯会让大脑形成一种固定的行为模式，使得改变变得更加困难。比如，一个人从小就习惯了把作业拖到最后一刻才做，长大后在面对其他任务，如工作任务、生活琐事等时，也会沿袭这种拖延
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