第28章 面对职场压力的应对策略(3/14)

知道大家都处在相似的压力环境中时，就不会因为自己有压力而过度自责或者觉得自己特别倒霉，能够以更平和的心态去面对它，把关注重点放在如何解决压力带来的问题上，而不是一味地抱怨和逃避。

    二、时间管理策略应对职场压力

    （一）制定合理的工作计划

    1 明确工作目标与优先级

    在每周或每月开始时，花时间梳理工作任务，将各项工作按照重要性和紧急性进行分类。可以借助四象限法则，把任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。例如，重要且紧急的任务如即将到期的项目交付、重要客户的紧急需求等要优先安排时间处理；而重要不紧急的任务像自身技能提升学习、长期的客户关系维护等，则要制定合理的计划定期推进，避免其变成重要且紧急的任务徒增压力。通过这种分类，清晰地知晓各项工作的优先级，有条不紊地开展工作，避免因工作混乱无序而产生焦虑。

    2 拆解大任务为小步骤

    对于一些复杂、大型的工作任务，不要妄图一次性完成，而是将其拆解成一个个可操作的小步骤。比如负责公司年度营销策划方案的制定，这是一个庞大且复杂的任务，可以先分解为进行市场调研、分析竞争对手、确定目标客户群体、制定具体营销活动策略、预算编制等小步骤，然后为每个小步骤预估所需时间，逐步推进。这样做不仅能让任务看起来更具可操作性，减轻心理上面对大任务的畏惧感，还便于在执行过程中及时监控进度，确保按时完成任务，减少因时间紧迫带来的压力。

    （二）避免拖延，提高执行效率

    1 分析拖延的原因并克服

    拖延往往是造成职场压力的“帮凶”，很多时候原本充裕的时间因为拖延变得紧张起来，最后只能匆忙赶工，压力剧增。拖延的原因多种多样，可能是对任务缺乏兴趣、害怕失败或者任务本身难度较大等。要分析自身拖延的具体原因，若是缺乏兴趣，可以尝试寻找任务中的乐趣点或者给自己设置完成任务后的小奖励，如完成一份枯燥的数据分析报告后奖励自己一杯喜欢的咖啡；若是害怕失败，则要调整心态，把失败视为成长的机会，告诉自己先行动起来，在过程中不断完善。克服拖延，才能
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