第28章 面对职场压力的应对策略(4/14)

让工作节奏更加平稳，压力自然也会减少。

    2 运用高效的工作方法

    采用一些经过实践验证的高效工作方法有助于提高效率。比如番茄工作法，将工作时间划分为以25分钟为一个单位的“番茄时间”，每个番茄时间之间休息5分钟，在每个番茄时间内专注于一项任务，避免被其他事情干扰，这样既能保证工作的专注度，又能让大脑有适当的休息时间，不至于长时间处于疲劳状态而降低效率。另外，还可以运用思维导图等工具来梳理工作思路，尤其是对于需要创意和逻辑梳理的工作，思维导图能帮助我们快速构建框架、明晰各部分关系，加快工作推进速度，从而有效缓解因工作进度缓慢带来的压力。

    （三）合理分配休息时间

    1 劳逸结合的重要性

    职场不是永动机的战场，懂得劳逸结合才能保证持续的战斗力。长时间连续工作而不休息，大脑和身体都会陷入疲劳，工作效率会越来越低，压力也会越来越大。例如，每天安排固定的时间进行短暂的放松活动，像午休时出去散散步、听听音乐，或者工作间隙做一些简单的伸展运动，都有助于缓解身体的疲劳，让精神重新振作起来，以更好的状态投入到后续的工作中。而且适当的休息还能让思维更开阔，有助于在工作中产生新的灵感和解决问题的思路。

    2 合理规划假期和休闲活动

    除了日常的短暂休息，要重视对假期的合理规划。利用年假、法定节假日等时间，彻底从工作中抽离出来，去旅行、陪伴家人或者从事自己喜欢的兴趣爱好活动。例如，平时工作忙碌的职场人在假期选择去心仪已久的地方旅游，在欣赏美景、体验不同文化的过程中放松身心，回来后会发现自己以全新的精神面貌投入到工作中，对工作压力的承受能力也增强了。同时，定期参与休闲活动，如每周安排时间去打球、健身或者参加读书俱乐部等，让生活有张有弛，从根本上缓解职场压力对自己的影响。

    三、情绪管理策略应对职场压力

    （一）识别与接纳自己的情绪

    1 增强情绪觉察能力

    在职场中，要时刻留意自己情绪的变化。当遇到工作中的压力事件时，比如被上级批评、项目出现失误等，要敏锐地察觉
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