第28章 面对职场压力的应对策略(11/14)

  职场压力大往往容易让人忽视饮食健康，但合理的饮食其实是应对压力的基础保障。要确保摄入均衡的营养，一日三餐中主食以全谷物、粗粮为主，像燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感和能量，避免因饥饿或血糖波动而影响情绪和精力。多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力，缓解压力对身体的负面影响。例如，富含维生素 c 的橙子、柠檬等水果，可以调节体内的应激激素水平，减轻焦虑情绪。同时，适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为身体和大脑的正常运转提供必要的营养支持，保证在应对职场压力时有充足的体力和精力。

    2 注意饮食规律与适度加餐

    养成良好的饮食规律也很重要，定时定量进食，避免暴饮暴食或者过度节食。早餐一定要吃好，为一天的工作开启良好的能量供应；午餐要吃饱，以满足下午工作的能量需求；晚餐适量进食，避免给肠胃造成过大负担。此外，在工作间隙如果感到饥饿，可以适度加餐，选择一些健康的零食，如坚果、酸奶等，既能补充能量，又能避免因长时间空腹导致的血糖过低、情绪烦躁等情况，维持身体和情绪的稳定，更好地应对职场压力。

    （二）充足睡眠与休息

    1 养成良好的睡眠习惯

    睡眠质量对于缓解职场压力至关重要。建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。创造有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等放松方式来帮助自己入睡。例如，每天晚上提前半小时放下手机，泡个热水澡，然后躺在床上听一些轻柔的古典音乐，让身心逐渐放松进入睡眠状态，充足的睡眠能让大脑和身体得到充分的恢复，提高抗压能力，更好地面对职场的各种压力情况。

    2 利用午休与小憩时间

    除了夜间的充足睡眠，不要忽视白天的休息时间，尤其是午休。午休哪怕只有短短十几分钟，也能让大脑和身体得到片刻的放松，缓解上午工作带来的疲劳，提高下午的工作
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