第44章 处理家庭矛盾的有效方法(11/23)

营造良好的沟通氛围，推动矛盾的化解。当家庭成员带着理解、宽容的积极情绪去面对矛盾时，更容易站在对方的角度思考问题，找到双方都能接受的解决方案。

    同时，情绪还具有传染性，一个家庭成员的不良情绪很容易影响到其他家人，形成恶性循环。比如，父母因为工作压力大，带着烦躁的情绪回家，对孩子态度不好，孩子可能就会变得委屈、难过，进而产生抵触情绪，家庭氛围也会变得紧张压抑，为更多矛盾的滋生埋下隐患。所以，认识到情绪的这些影响，才能在处理家庭矛盾时更好地进行情绪调节和心理调适。

    （二）掌握情绪调节的方法

    1 深呼吸与放松训练

    当察觉到自己情绪激动时，最简单有效的方法之一就是深呼吸。找一个安静的地方坐下或站着，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，做上几组深呼吸后，情绪往往能得到一定程度的缓解。此外，还可以进行一些简单的放松训练，比如闭上眼睛，从头到脚依次放松身体的各个部位，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，通过身体的放松来带动情绪的放松，让自己在情绪激动时尽快平静下来，避免冲动行事。

    2 暂时离开现场，冷静思考

    在矛盾冲突现场，如果感觉自己快要控制不住情绪了，不妨暂时离开一下，换个环境让自己冷静思考。比如，夫妻争吵时，一方可以说“我现在情绪有点激动，我想先出去走一走，冷静一下再回来和你谈”，然后去外面散散步、吹吹风，离开那个容易让人情绪失控的氛围，在独处的过程中梳理自己的思绪，分析矛盾产生的原因和自己的情绪来源，等情绪平稳了再回来继续沟通，这样往往能更理智地处理矛盾。

    3 转移注意力，调整情绪状态

    通过转移注意力的方式也可以调节情绪。当陷入不良情绪中时，可以去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、读书、做运动等，让自己从引发情绪的矛盾事件中暂时解脱出来，沉浸在愉悦的活动中，使情绪得到改善。例如，孩子因为被父母批评了，心里很委屈，这时可以去听听自己喜欢
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