第19章 焦虑的淬炼，新生的力量(6/13)

越差。和同学们的关系也变得越来越疏远，他们都觉得我行为古怪，不愿意和我一起玩耍。而且我每天都生活在恐惧的阴影之中，整个人疲惫不堪，夜晚也常常失眠。”林老师一边仔细记录，一边不时抬起头望向小强，眼神中满是理解与鼓励。

    记录完毕后，林老师放下手中的笔，目光温柔而坚定地注视着小强，说道：“小强，如今你已然清晰地认识到了焦虑带来的利弊。接下来，你需要认真思考自己究竟期望从这种状态中获取什么，并进一步审视这是否是你真正迫切需要的。事实上，焦虑本身并不可怕，每个人在生活中都或多或少会遭遇焦虑的困扰。关键在于我们要勇敢地正视它的存在，并探寻切实有效的方法去应对和化解它。接下来，老师教你一些应对焦虑的实用技巧。”

    林老师详尽细致地为小强讲解了深呼吸放松法、积极的自我暗示以及情绪记录法等多种应对焦虑的方法。她告诉小强，每当焦虑情绪如潮水般汹涌袭来时，可以先轻轻闭上眼睛，放缓呼吸节奏，慢慢地吸气，让清新的空气缓缓充满腹部，感受腹部如同气球般逐渐膨胀；然后再缓缓地呼气，体会腹部逐渐收缩的感觉，如此重复数次。通过这种方式，能够使身体和情绪逐步放松下来。同时，要学会积极地进行自我心理暗示，比如在内心默默告诉自己“我具备解决问题的能力”“我处于安全的环境中”等等。此外，准备一个专门的小本子，当焦虑情绪出现时，及时将自己当时的想法和感受记录下来，深入分析导致焦虑产生的各种因素，进而思考相应的应对策略。

    小强全神贯注地聆听着，不时点头示意，眼中闪烁着一丝希望的光芒。自那以后，他严格按照林老师传授的方法，坚持不懈地努力调整自己的状态。

    每当焦虑情绪露头时，他便会迅速拿出一张纸，将自己当下的所思所感如实记录下来。有一次，在课堂上，邻桌同学的阵阵笑声突然让他涌起一阵强烈的焦虑情绪，他本能地觉得同学们似乎在嘲笑自己。他当即在纸上写道：“听到同学的笑声，瞬间感觉他们是在嘲笑我，内心慌乱不已。原因可能是我性格过于敏感，过分在意他人的看法。应对方法：立刻告诉自己他们大概率只是在正常聊天，与我并无关联，然后做几个深呼吸，让自己平静下来。”写完之后，他依照自己拟定
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