形意拳的总机关三体式，一通百通(3/4)
，至于功夫就更不用讨论了。
我们可以看一下练习拳击散打的人员，即使那是外家的东西，但真正有功夫的没有一个挺着个胸脯；
瘪着个腹腔；咬着槽牙；瞪着眼睛来练习的。
十二形之虎形与马形
虎形
虎者，山中猛兽之王。
虎之天性，有离穴抖毛之威，扑食之勇。
此勇之威力，起于臀尾之劲(督脉)，发动涌泉之穴，起落不见形。
此形取之于拳为虎形拳。
虎坐卧藏洞中，以拳之应用，外猛而内和，形势顺，则虚伏而丹田气足，能起真精补还于脑。
故日
“猛虎穴伏双抱头，长啸一声令胆惊，
翻掀尾剪随风起，跳涧抖擞施威风”。
虎的颈项短，不易回头后顾，善于向前蹿扑，勇往直前，绝无返顾。
它显得非常雄壮和坚实，蹿扑起来，前脚伸展，因项短而似抱头一般，所以拳谱叫“虎抱头”。
虎的腰部轻松灵活，又称老虎美人腰，身躯转换全凭腰部活动，腰部的轻灵提蓄，加强了蹿扑的气势。
模仿这些动作，是锻炼腰的活泼和前肢的壮实，再结合勇往直前的意识来分析。
它的主要环节在于提蓄丹田之气和松腰的蓄势，使“蹿扑”壮实。
所以，采取这些动作形态是锻炼“蹿扑”之劲。
马形
马者，最仁义之灵兽。
它善知人心，有垂缰之义，抖毛之威；有责蹄之功，撞山跳涧之勇。
故以性情言，谓之心源，以拳之言谓之马形拳。
马有奔腾之长力，在奔腾起脚时，身向后躜，屈膝而实蹄。
为模仿起步出脚时，撤胯向后躜蹬，并把后足跟蹬实，来锻炼步法和脚法。
从这些动作的主要环节来看，撤胯向后躜蹬，前虚后实是为了起脚出步，前后对称，使身躯稳定。
拳谱论脚法云：“脚起而躜，脚落而翻。”
这里说的躜，就是撤胯松腰，使全身重心暂向后引顿。
如果重心随着起脚前移，身躯就不能稳定。
所谓翻，就
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