内家拳的养生与长寿功能(2/4)

   如此,可逐渐加强血液循环系统,改善心血管功能,使心肌纤维变得粗壮有力,心搏量增加;

    胆固醇含量下降,高密度脂蛋白含量提高,从而改善心脏功能。

    对脑细胞的修复作用。

    内家拳法的导引动作和站桩功法具有很好的入静和“内气”强化作用。

    入静能调节脑细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确。

    “内气”的效应则能提高细胞内酶的活性,使合成代谢与分解代谢趋向平衡,并能提高排除代谢废物的能力。

    提高机体免疫功能。

    肢体的放松和思绪的净化能延缓内分泌腺功能的减退,保持激素的适量分泌,提高机体免疫功能,延缓胸腺的萎缩,增加了淋巴细胞的数量,从而能提高机体免疫力。

    对心态的调整作用。

    经过长时间内家拳法训练的人,通常能保持平静而稳定的心理状态,这对健康长寿至关重要。

    只有淡泊名利,不受外界物质利益的诱惑,才能保持心境平和宁静,人体的气血才能畅达,才不容易生病。

    据统计,我国60岁以上的人口已达15亿,超过了人口总数的12。

    在这些人中,真正完全健康,没有一点疾病的,毕竟是少数,大多数人可能身患某种慢性疾病。

    为了延缓生理性衰老和病理性衰老,则必须寻求延年益寿的途径。

    大体而言,这些途径包括饮食调养、体育运动、生活方式及良好的精神状态等。

    由于这些人几乎全部是退休人员,他们完全有时间进行一些力所能及的、动静相间的拳法锻炼。

    一般每天坚持训练1~2小时即可。

    为了配合他们锻炼,笔者针对具有代表性的老年性疾病,设计了一些练功方法。

    1、肥胖症

    肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等,其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。

    对此,除了要改善饮食习惯外,可进行太极、形意等内家拳法练习。

    例如,开始时,可先学练简化太极拳,待有基础后,还可学习其它各式太极拳。

    动作学会后,先以慢速的、均匀的频
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