内家拳的养生与长寿功能(3/4)
率加以练习；
当有了相当基础后，则可进行快速的或快慢相兼的练习。
当身体素质提高后，尚可进行动中发力和推手的练习。
当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手中增加乐趣，在不知不觉中燃烧脂肪。
2、骨质疏松
人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨质疏松症。
开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；
动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。
早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。
下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。
有了一定基础后，也在站桩时进行声波共振和光子吸收训练。
如此，可激发活细胞，促进钙质吸收，改善骨组织的新陈代谢，最终因骨的良性重建，而达到预防和减轻骨质疏松的目的。
3、高血脂病
血脂超出正常范围，则容易沉积在动脉管壁，进而促发动脉粥样硬化及冠心病等，其原因是血脂代谢紊乱造成的。
进行大成拳养生功法或太极拳锻炼，可明显降低血中甘油三脂、胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，增加高密度脂蛋白的浓度。
具体操作可取浑元桩，以舒适自然为度，当能站至30~40分钟后，即可进行其他桩式的转换。
若身体素质较差，可采用分次站桩或肢体调整的办法，以减小肢体的疲惫感。
自感体力增强后，可进行大成拳健舞练习或太极拳的套路习练。
学练健舞时，先分段操练，然后慢慢过渡至整套习练。
大约经过一个月的桩功与健舞习练，即可起到稳定血脂代谢紊乱的作用。
4、糖尿病
此病在老年人中尤为常见，它是一种以糖类代谢紊乱，血糖增高为特征的疾病。
糖尿病的养生调理法，对于体质较弱者，可由坐式练起。
身体素质较好者，可直接进行桩功锻炼。在
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