第36章 拉玛西亚的金色初练与温暖情谊(2/6)

想正和拉玛西亚的阳光一起，蓬勃升起。

    训练正式开始，首先是热身环节。哈维尔要求队员们先围绕操场慢跑三圈，过程中要不断进行高抬腿、侧身跑等动作，充分活动关节，提升心率。随后，在指定区域进行动态拉伸，像弓步压腿、手腕脚踝关节环绕等，为接下来的高强度训练做好准备 。

    紧接着进入有球训练。场地上设置了多排障碍物，队员们需以s形路线带球绕过每一个杆子，全程要求保持低重心，用左右脚交替触球，频率要快，以此锻炼控球的细腻程度与对球的掌控感。哈维尔在旁紧盯，一旦有人动作不规范，便立刻上前纠正。纪风微微弯腰，眼睛紧盯足球，双脚灵活地拨弄着球，时而快速推进，时而突然变向，顺利地完成了带球绕杆。

    之后是小组传球对抗。队员们被分成四人一组的若干小组，每组分配一个小球场。在小场地内，一组进攻，一组防守。进攻方需通过连续短传，寻找机会穿透防守方防线，将球打进指定的小球门；防守方则要积极逼抢、断球并发动反击。这个训练不仅考验传球的精准度，还锻炼队员在压力下的决策能力与团队配合 。纪风与松本、拉斐尔、卢卡斯一组，他们配合默契，卢卡斯的传球总是恰到好处，拉斐尔的盘带极具威胁，松本的防守也十分稳健，纪风则积极跑位寻找射门机会。

    无球训练同样精彩。在草地上设置了一系列不同间距和排列方式的标志桶，队员们要按照规定的步伐和节奏，在标志桶间快速穿梭，如交叉步、滑步等，提升脚步移动速度和身体的灵活性。随后进行的折返跑训练，在操场两端设置折返点，队员们需全力冲刺到折返点后迅速返回，每组之间短暂休息，逐渐增加跑步的强度和次数，增强耐力和爆发力 。纪风全力奔跑，每一次冲刺都拼尽全力，汗水湿透了他的后背。

    基础训练结束后，迎来了令人期待的训练赛。哈维尔将队员们分成两队，进行一场模拟比赛。

    比赛一开始，纪风所在的队伍率先开球。纪风迅速前插，接到了卢卡斯精准的传球。他带着球快速突破，利用灵活的变向摆脱了对方一名防守球员。然而，对方很快组织起了严密的防守，多名球员围了上来。纪风没有慌乱，他观察着队友的跑位，一个巧妙的传球将球送到了禁区边缘的拉斐尔
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