第三百七十七章 推进训练体系改革（上）(3/4)

把你的起跑前三步拍下来。

重点看步长、躯干角度、蹬离方向、脚掌落点，确保你的爆发力能尽可能转成水平速度，而不是蹬出去以后整个人弹太高，或者出现那种坐着跑的感觉。”

温永义这回是真认真听了，甚至还下意识点了点头。

苏浩依旧继续，

“还有你中途跑的问题。你后半程掉速明显，不光是体能耐力，还有技术衔接。尤其送髋不够彻底，扒地效果也一般。

简单说就是，你力量有，但很多力量没能流畅地送到前进方向上。

中途跑时身体上下起伏稍微偏大，步频和步幅之间的平衡做得不够好，能量在白白浪费。”

梁嘉鸿听到这里，眼神都微微变了变。

因为这已经不是随口聊聊的水平了，能说的这么多针对性建议，而且乍一听真的很有道理，那也说明苏浩脑子里真有成体系的理解。

苏浩又补了一句：“所以你得加一些专项练习。

比如阻力跑、牵引跑，重点不是单纯上强度，而是建立更好的髋主导发力模式。让你的髋关节真正成为驱动中枢，而不是腿在前面瞎忙活。”

这话听得苏炳天一愣一愣的，忍不住小声嘀咕：“怎么感觉……浩哥比教练还说的有道理？”

旁边梁嘉鸿低声道：“别说话，认真听！”

苏浩没理他们，继续往下拆。

“再一个，呼吸节奏也要改。你有时候比赛一紧，前面冲太急，呼吸跟不上，后程自然顶不住。

另外你有跳远底子，说明你的绝对力量、爆发力本身不算差，但传统训练里，力量未必转成了速度。很多时候我们练力量，是练出来了，可怎么让力量更好服务跑步，这一步没做好。

所以要加专项力量转换训练。像高翻、抓举这些，可以和短距离冲刺结合。

再配合超等长训练，比如跳深、跨步跳，让力量和神经反应结合得更紧。不是为了单纯把你练壮，而是让你蹬出去那一下更干净、更有效。”

说到这儿，周围已经彻底没人插话了。

因为所有人都发现.....苏浩这狗东西，好像不是在胡咧咧。

他是真懂点门道。

苏浩看了温永义一眼，最后补上最关键的一点。

“至于速度耐力，你后半程掉得厉害，这一块肯定也得补。但不是简单多跑几组一百二、一百五就完事。

要引入短间歇高强度训练法，做更贴近百米专项需求的速度耐力刺激。当然，这种训练必须配合更好的恢复。否则又会掉回
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