第197章 康复训练(2/3)

过来。”

旁边另一位宝妈看向李玉婷，知道李玉婷是三胞胎孕妈，语气带着羡慕又心疼：“你最不容易，一次性怀三个还是剖腹产，太辛苦了。我当初怀一个都累得够呛，你这身子负担比我们重太多了。”

李玉婷浅浅笑着回话，神态温柔的说道：“刚开始那几天根本不敢动，伤口疼、涨奶难受，现在休养半个多月了才算舒服点。”

康复室的房间干净整洁，温度恒温，床垫柔软，灯光柔和，没有嘈杂的声音，氛围感安静放松。

工作人员先耐心给的讲解要点，因为李玉婷是剖腹产，不同于顺产，动作幅度不能大，不能剧烈拉伸，所有训练都以舒缓放松为主，重点针对孕期负重、怀三胞胎导致腰胯负担重、腹直肌分离的问题。

李玉婷平躺到修复床上，按照指导屈膝放松，双腿分开。

康复师先是手法按摩，掌心力道轻重合适，顺着李玉婷的后腰、臀部、胯部来回揉捏，专门舒缓孕期长期承重带来的僵硬酸痛。

怀三胞胎肚子负担极大，长久支撑之下，李玉婷的腰背一直很累，温热的手法揉开紧绷肌肉，酸胀过后满是舒展。

接着开始做针对性的简单康复训练。

不同于高强度运动，全部动作轻柔缓慢。

首先是腹式呼吸，要求李玉婷平躺放松，嘴巴轻闭，鼻子吸气的时候肚子微微鼓起，呼气缓慢收紧腹部，避开剖腹产刀口位置，不挤压伤口，循序渐进锻炼腹直肌收拢。

康复师在一旁纠正李玉婷的呼吸节奏，叮嘱不要憋气，不要用力牵扯腹部。

然后是简易的骨盆收拢动作，双脚脚心相对，膝盖自然向外打开，放松髋关节，缓解耻骨联合压力。

孕期肚子太大，耻骨受压严重，这个动作刚好可以放松胯部，疏通经络。偶尔腿部轻轻交替屈伸，幅度极小，锻炼下肢，防止产后水肿。

中途李玉婷偶尔觉得发力别扭，身体还没完全适应，忍不住皱眉。

守在一旁的李毅立马上前，轻声询问难不难受，怕她逞强，时刻盯着，提醒着不要太用力，不舒服立刻停下。

“慢慢来，不用追求幅度。”

李玉婷看着李毅紧张的模样，忍不住轻笑，心里暖暖的。

康复过程里，康复师也和在给众人科普，说李玉婷一次性怀三胞胎，子宫拉伸比普通孕妇严重，腹直肌分离程度更深，加上剖腹产，恢复期本身就要更长，贵在每天坚持简单训练，不能着急，早睡休息、情绪平稳，恢复速
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