第一千零一十九章 十五年前就潜伏了(4/6)

注意,这里肉是瘦肉,最后才吃碳水。

很多人会说,不好吃啊!没味道啊!

的确,瘦牛肉鸡胸肉,你怎么弄,其实都不怎么好吃。

你搞成炸鸡排,炸牛肉,这尼玛你还不如吃肥肉呢!

但,有句话怎么说来着,能让你舒服的都是有代价的。

一定一定强调一句,很多人减肥,然后就不吃肉!

这里说一句,不吃肉,你减肥减的不是脂肪,而是蛋白。

大量的蛋白流失,等于肌肉流失,等于免疫力流失,等于各种维生素流失,等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病!

真正的健康的素食,普通人根本就做不到。

首先一个矿物质和维生素蛋白的补充,你就没办法弄个营养师给你弄配方!

接着再说喝!

吃出来的那叫脂肪肝,而喝酒喝出来叫啥?酒精肝!

脂肪肝如果注意饮食,每天快走是可以恢复的!

而酒精肝则不行!!!

还有各种饮料,不管是各种肥宅快乐水,还是鲜榨果汁,都尼玛不是啥好东西。

饮料进胃后,几乎不经过消化,葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值,远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快,胰岛素分泌的也越多,然后后续跌得也越狠,很快又饿、又想吃甜,这就形成恶性循环。

结果是什么?

这一步直接触发:剧烈血糖波动,血管内皮受损,心血管风险上升。

长期这样:细胞慢慢对胰岛素麻木,然后出现的就是胰岛素抵抗!

真正危害的是在肝脏。

真正的重灾区,脂肪肝的核心元凶,这里重点在果糖,果糖几乎只在肝脏代谢,且不受胰岛素控制。

果糖直接冲进肝脏,葡萄糖还能分给肌肉、大脑用掉一部分,而果糖基本全丢给肝脏处理。喝一瓶饮料,肝脏瞬间面对超大剂量果糖。

肝脏来不及当能量用,只能全部变成脂肪

正常情况下,少量果糖会变成能量。量大时,肝脏只能走另一条路:大量合成甘油三酯!

这就造成两个结果:脂肪堆在肝脏里,导致非酒精性脂肪肝,然后甘油三酯排到血液里,高血脂、小而密低密度脂蛋白升高,这就造成动脉粥样硬化!

进一步导致肝脏胰岛素抵抗,而肝脏脂肪化后,对胰岛素更不敏感!

这里还有一个,就是吃饭的时候喝水!

小的时候,父母会说,吃饭不要喝水,对胃不好!

这话对了一半!

不是对胃不好,而是
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